2288 300Бытует распространенное заблуждение, что фруктовые диеты – самые эффективные. Но все, кто пытался когда-либо похудеть, знают, что это не так: на фруктах слишком сильно хочется есть, болит голова, а вес уходит (если уходит) медленно и невыразительно. Почему так?

Ведь, с одной стороны, в фруктах нет жира, они просто-таки состоят из витаминов и микроэлементов, легко перевариваются… Или нет?

Есть диетологи, которые утверждают, что нашему телу все равно, яблоко или шоколад, для него это все – сахар. И, если вы испытываете трудности с фигурой, к тому же слишком часто чувствуете дискомфорт в кишечнике, слишком быстро устаете… Возможно, вы просто перебираете с фруктами.

Несмотря на то, что фрукты однозначно преимущественнее соков, так как содержат клетчатку, они все равно слишком сильно нагружают поджелудочную железу и кишечник.

Их действительно легко съесть недопустимо много – во всех смыслах, а если комбинировать – например, делать фруктовые смузи, то суточный объем съеденных фруктов может оказаться просто ненормально большим.

Считается, что оптимальное количество фруктов, которое полезно съедать за день – примерно две порции (примерно как две горсти), то есть не более 150-200 граммов. В случае если фрукты очень сладкие – все виды персиков, апельсины, груши, манго и тому подобное – то не более одной штуки в день. То же самое касается и ягод, сладкие сезонные ягоды – клубника, черешня и так далее – не более 150 граммов в день.

Смузи тоже может быть частью здоровой диеты, но для этого в него нужно добавлять протеин, овощи и зелень, а не бананы или абрикосы.