Питание при выпадении волос должно быть нацелено на полное удовлетворение всех потребностей организма в витаминах, микроэлементах, аминокислотах, причем с учетом возможного повышенного спроса на какой-нибудь из необходимых нутриентов. Известно, что определенные вещества или серьезное изменение рациона иногда помогают справиться с выпадением волос и даже улучшить их внешний вид.

Однако стоит помнить, что не существует волшебного блюда или чудодейственной таблетки, которые полностью остановят потерю волос или, как в сладком сне, подарят роскошную гриву до поясницы, как у поп-звезды. В деле, в которое включается масса факторов – от наследственности до влияния окружающей среды и гормональных процессов в организме, просто не может быть все так просто.

Питание – основа жизнедеятельности человека, это общеизвестный факт, а не уникальная информация, хранящаяся за семью печатями. То, что мы едим, определяет то, как мы выглядим – этот вывод тоже несложно сделать. Наше питание – залог здоровья или его отсутствия, работоспособности или инертности, энергичности или истощения. Само собой, ежедневный рацион влияет и на состояние волос – на их структуру, рост, и, разумеется, на количество волосков, которые вы оставляете на подушке или расческе.

Питание при выпадении волос: научная основа

Это может показаться странным, но врачи до сих пор не пришли к конкретным выводам относительно влияния питания на выпадение волос. Какие составляющие рациона влияют на волосы? Если я буду есть больше рыбы, волосы перестанут выпадать? Какие витамины лучше купить? Может, стоит отказаться от конфет/мяса/хлеба/соли?

 

Само собой, считается, что у человека, который не имеет проблем со здоровьем, генетически не склонен к облысению, занимается спортом и правильно питается, не должно наблюдаться потери волос, однако многие замечают, что это совсем не так. Сменяя сезонов, стресс и переутомление – мало ли причин может быть?

На данный момент совершенно точно можно сказать, что к выпадению волос приводит дефицит белков и вообще недостаточное питание (включая диеты, голодания и расстройства пищевого поведения – булимию, анорексию). Также считается, что волосы выпадают сильнее, если в питании не хватает железа: на протяжении последних сорока лет неоднократно проводились исследования, которые подтверждают, что у женщин с железодефицитной анемией волосы выпадают значительно сильнее, чем у их здоровых ровесниц.

Однако, например, стереотип о том, что для здоровых волос необходимо принимать цинк в лошадиных дозах, не находит подтверждения в лабораторных исследованиях. В то же время считается доказанным, что избыточный (или ненужный) прием добавок с такими полезными витаминами и минералами может привести к выпадению волос.

Считается, что добавки с кальцием не оказывают влияния на волосы и никак не помогают остановить их выпадение, однако многие женщины по своему опыту знают, как полезен творог при выпадении волос.

Питание при выпадении волос: сахар, инсулин и тестостерон

Чем слаще обед, тем солонее слезы, об этом стоит помнить, если у вас выпадают волосы. Естественно, сахар сам по себе не оказывает влияния на волосы, однако на них влияют те процессы, которые он запускает в организме. Для утилизации сахар – глюкозы – в организме синтезируются определенные гормоны (например, всем известный инсулин), и чем больше сахара, тем больше этих гормонов необходимо. Это серьезный риск нарушить хрупкий гормональный баланс, и чревато это не только выпадением волос.

Гормоны являются одним из самых важных факторов, которые вызывают выпадение волос. В частности, дигидротестостерон - побочный продукт при выработке тестостерона, является одним из основных «виновников» потери волос.

Существует прямая связь между уровнем инсулина и тестостерона, поэтому если держать под контролем инсулин, автоматически удерживается и тестостерон, а, значит, у волос остаются хоть какие-то шансы. Уровень инсулина у человека, не страдающего диабетом, непосредственно связан... со всеми сладкими вкусняшками, начиная от печенья с газировкой и заканчивая шикарным шоколадом. Таким образом, чем меньше сладостей, тем меньше инсулина. В норме инсулин, в норме и тестостерон. Это, в свою очередь, влияет на уровень дигидротестостерона и, следовательно, уменьшает выпадение волос.

Существует множество причин питаться правильно и разумно, и борьба с выпадением волос – лишь одна из них. Однако важно помнить, что можно улучшить свое питание согласно всем разумным рекомендациям в мире, однако если не будут приведены в порядок остальные аспекты жизни – устранен стресс, взяты под контроль болезни, аллергия и вес, то все усилия окажутся напрасными. Приостановить выпадение волос можно, но только при комплексном подходе.

Екатерина Истомина