отекают ноги при беременности Во время беременности ноги отекают практически у всех. Отечность может возникнуть на любом этапе, но особенно сильно обычно проявляется во время третьего триместра.

Беременность - прекрасная пора в жизни, но у нее есть и свои минусы. Конечно, плюсов в любом случае намного больше, но будущей маме предстоит столкнуться с целым рядом проблем: плохим самочувствием по утрам, тошнотой, метеоризмом, болью в спине и отечностью ног.

В особенности неприятна отечность (эдема) ног, когда становится невозможно носить привычную обувь.

Отечность во время беременности - совершенно нормально. Это вызвано тем, что организм увеличивает количество производимой им жидкости для того, чтобы обеспечить плод. К тому же, из-за дополнительной нагрузки на сосуды ухудшается кровообращение.

Отечность во время беременности может возникнуть из-за жары, долгого стояния на одном месте, чрезмерной активности, недостатка калия и переизбытка кофеина и натрия.

В общем-то отечность безвредна, но в некоторых случаях она может указывать на развитие преэклампсии. Так что если у вас отекло лицо, поднялось артериальное давление, мочеиспускание стало реже и появились сильные головные боли, обратитесь к врачу.

А вот против обычной отечность есть несколько методов борьбы.

  • Не скрещивайте ноги, так как это ухудшает кровообращение.
  • Носите удобную обувь и забудьте о каблуках.
  • Когда спите или отдыхаете, лежите на левом боку. Такая поза улучшает кровообращение.
  • Не носите одежду, которая пережимает запястья и лодыжки.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать принимать что-либо или повышать свою активность.

Ходите

Работы мышц заставит лишнюю жидкость переместиться в места, где она более необходима. Ходьба также улучшает кровообращение и повышает выносливость, что пригодиться в родах. Начинайте с медленной ходьбы около двадцати минут, затем потихоньку с каждым месяцем ускоряйте шаг и ходите около часа.

Поднимайте ноги

Это улучшит кровообращение и предотвратит скапливание жидкости в конечностях. Когда спите, подкладывайте под ноги подушку, а когда сидите, то кладите ноги на стул рядом. В то же время избегайте стоять длительное время.

Используйте английскую соль

В ванночку с теплой водой добавьте полстакана английской соли и хорошо размешайте. Можете добавить пару капель эфирного масла розы, лаванды или розмарина. Опустите в эту ванночку ноги и держите до тех пор, пока вода совсем не остынет. Повторяйте процедуру три раза в неделю.

Массируйте ступни

Массаж ступней активизирует лимфатическую систему, благодаря чему снижается отечность. Он также помогает расслабиться и улучшает настроение, что тоже очень важно во время беременности.

Меньше соли

Из-за соли может повыситься артериальное давление. Не солите слишком сильно, когда готовите. Лучше используйте специи и травы. Избегайте полуфабрикатов, консервации и фастфуда.

Плавайте

Плавание стимулирует движение жидкостей в организме. К тому же, легкое давление воды тоже поможет избавиться от отечности. Благодаря плаванию пропадет также боль внизу спины и в бедрах. Плавание не вредит ребенку, так что плавать можно хоть до самого рождения малыша.

Занимайтесь йогой

Йога для беременных улучшает кровообращение и укрепляет мышцы, благодаря чему снижается отечность. Также пренатальная йога снижает артериальное давление, подготавливает мышцы к рождению ребенка, улучшает сон и убирает боль внизу спины. Лучше запишитесь на курсы, а не занимайтесь йогой самостоятельно.

Больше калия и магния

Калий поможет избавиться от лишней соли в организме, которая и приводит к отечности. Калий также регулирует артериальное давление. Так что во время беременности нужно употреблять от 2000 до 4000 мг калия в день. Он содержится в бананах, авокадо, инжире, салате, сельдерее, папайе, петрушке, ревене, артишоках, киви, соке из чернослива, шпинате, высушенных на солнце помидорах, капусте, укропе, рукколе и в салатном цикории.

Магний тоже нужен, дозировка от 200 до 400 мг в день. Это миндаль, тофу, кешью, шпинат, горький шоколад, тыквенные семечки, брокколи и авокадо. Магний понижает артериальное давление и предотвращает преждевременное сокращение матки.

Пейте много воды

Большей частью отечность во время беременности связана с нарушением водного и натриевого баланса в организме. Из-за этого появляются нарушения в регулировании температуры тела, поэтому вам может быть постоянно жарко. Так что для того, чтобы исправить ситуацию и наладить работу почек, пейте воду. Чем больше, тем лучше. Добавляйте в воду ломтики лимона, тогда и пить станет приятнее, и польза усилится, так как лимон помогает убирать отеки.

И не употребляйте кофеин, так как он обладает мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию.