2074 300Понизить высокий холестерин в крови без статинов очень сложно, потому что это долговременный процесс, который подразумевает постоянные изменения – в образе жизни, в питании, в физической активности, практически во всем. Впрочем, и эффект будет стойким и долговременным, без побочных эффектов, в отличие от препаратов по рецепту врача.

Однако если учесть, что именно высокий холестерин ведет тело по самому короткому пути к инсульту, инфаркту и к массе других не менее ужасающих проблем с сердечнососудистой системой, все трудности по его снижению не кажутся такими уж значительными.

Анализ

 2074 1

Прежде всего, здраво оцените свой образ жизни. Результаты этого небольшого честного мониторинга собственной жизни, скорее всего, удивят: люди склонны жить в мире фантазий и намерений, а не реальности и поступков.

  • Что вы едите?

Лучше всего хотя бы недели две тщательно записывать буквально все съеденное и выпитое, причем время и количество нужно указывать тоже.

  • Вы пьете алкоголь?

Что именно, как часто и сколько? Только честно.

  • Насколько вы физически активны?

Вы можете без остановок подняться на девятый этаж по лестнице? А принести из магазина в десяти кварталах пятикилограммовый пакет с покупками и не свалиться без чувств? Сколько раз вы подтягиваетесь? Приседаете? Отжимаетесь?

  • Как часто вы нервничаете?

Вы смотрите ужастики? Плачете над сериалами и реалити-шоу? А что думают о вас ваши друзья? Как с работой и отношениями? Вы суеверны?

Питание

2074 2

80% улучшения здоровья практически при любых болезнях лежит в правильном питании. Вернее, в питании, соответствующем ситуации. Например, при высоком холестерине это означает полное исключение из рациона продуктов, которые холестерин повышают (все продукты животного происхождения, исключая мед), и упор на растительной пище.

Овсянка (не хлопья), пшено, перловка, гречка, дикий рис – практически все традиционные крупы, сваренные на воде, без масла и чего-либо подобного и с минимумом соли, благодаря высокому содержанию клетчатки работают как «метелка», вычищая кровь.

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, растительные масла, орехи и семечки, свежие фрукты, ягоды и, само собой, чечевица и бобы, овощи всех видов – основа диеты для тех, кто хочет снизить холестерин.

Современные исследования показывают, что некоторые продукты буквально «враждуют» с холестерином, снижая его лучше и быстрее других – например, апельсиновая цедра, которую можно заваривать наподобие чая, чеснок, имбирь.

Требуйте у врача полную информацию о том, что можно есть, а что нельзя. И если появляются сомнения, лучше откажитесь от продукта, как бы его не любили.

Маленькими шажочками

2074 3

Любые привычки формируются годами, бляшки на стенках сосудов – тоже. Не стоит рассчитывать, что можно одним махом все быстро и красиво разрешить, так не бывает.

Да и не многие могут справиться с внезапными изменениями, особенно в питании. Не стоит менять свой рацион слишком резко, дайте себе время привыкнуть.

Выделите один прием пищи – например, обед - который будет полностью состоять из растительной пищи. В остальные приемы постепенно, день за днем, уменьшайте объем тяжелой пищи, заменяя ее злаками, овощами или фруктами.

Так постепенно изменяются пищевые привычки и вкусовые пристрастия.

Физическая активность

2074 4

Многие замечают, что регулярные упражнения снижают уровень холестерина в крови. С этим согласны и прогрессивные врачи. Однако не все могут позволить себе спортзал по разным причинам, да и утренние пробежки, и на велосипеде на работу – зачастую это нечто из области гламурных журналов и фантастики.

Поэтому старайтесь двигаться, используйте каждую возможность: поднимайтесь по лестнице пешком, по возможности отказывайтесь от транспорта в пользу собственных ног и в обязательном порядке гуляйте. Однако помните: лучше всего работают интенсивные прогулки, в быстром темпе, от которых сердце стучит быстрее.

Стресс

2074 5

Исследования показывают, что люди, постоянно подверженные стрессам, имеют гораздо более высокие показатели холестерина в крови, чем их ровесники, живущие в спокойной обстановке. Йога, релаксация, психотерапия, медитация, молитвы, сплетни, популярное чтиво, музыка – способ справиться со стрессом у каждого свой… Если не получается убрать стресс из жизни, с ним нужно научиться справляться любым путем.

И, как ни грустно это звучит, но курить придется бросить – хоть это и стресс, но результат того стоит.

Трансжиры

2074 6

Трансжиры и нездоровая пища, повышающая холестерин – это, фактически одно и то же. Печенье и колбасы, шоколадки и снеки, пирожные и вафли, чипсы и фаст-фуд, а также «полезный» обезжиренный маргарин и сыр, торты, конфеты, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления – от этого не только полнеют, но и болеют.

Многие, кто старается понизить холестерин в крови, отказываются от цельного молока, мяса, яиц, но позволяют себе есть маргарин, овсяное печенье, сыр, сухие завтраки и многое другое. Естественно, результаты такой «диеты» не радуют.

Впрочем, полезные жиры необходимы, поэтому в рацион нужно включить орехи и семечки, авокадо и растительные масла, а также в обязательном порядке – рыбу. Также имеет смысл обсудить со своим врачом возможность приема добавок с рыбьим жиром (омега-3 жирными кислотами).