инсульт профилактикаИнсульт угрожает практически каждому, и считается, что специфической профилактики инсульта не существует. Впрочем, если выполнять определенные правила, риск можно уменьшить.

Инсульт - это острое нарушение мозгового кровообращения. Это означает, что где-то в головном мозгу в какой-то участок не поступает кровь. Клетки этого участка начинают умирать, в результате чего могут быть повреждены области мозга, которые отвечают за когнитивные навыки, память, зрение, или управляют мышцами.

Последствия инсульта варьируются от тяжелых до непоправимо тяжелых. Даже микроинсульт наносит тяжелый урон работоспособности и зачастую даже личности человека, и слишком часто приводит к инвалидизации и смерти.

Именно поэтому имеет смысл изо всех сил стараться уменьшить риск потенциального инсульта: способы есть, они укладываются в общее понимание здорового и рационального образа жизни.

Знайте артериальное давление

Идеальное артериальное давление – 120/80, к этим цифрам нужно стремиться. Если же давление превышает эти цифры, риск инсульта значительно возрастает.

Занимайтесь спортом

Рекомендация побольше двигаться не актуальна, сейчас врачи рекомендуют минимум пять раз в неделю минимум по полчаса активно, до пота, заниматься спортом. Аэробика, танцы, бег – это все подходит отлично.

Справляйтесь со стрессом

Люди, которые много и постоянно нервничают, находятся под давлением и постоянно всем что-то должны, чаще страдают от инсультов, чем люди спокойные, задумчивые, даже слегка вальяжные.

Следите за массой тела

Ожирение и проблемы со здоровьем, которые оно вызывает - диабет и высокое давление, увеличивают риск инсульта. Ситуацию улучшат даже пять сброшенных килограммов.

Проверяйте уровень холестерина

Высокий уровень ЛПНП («плохого») холестерина и низкий уровень ЛПВП («хорошего») – это путь к наращиванию бляшек в артериях. Они ограничивают кровоток и могут привести к инсульту. Сокращение насыщенных и трансжиров в рационе снижает уровень ЛПНП, а упражнения повышают уровень ЛПВП. Если не помогает, врач назначит специальные препараты.

Контролируйте диабет

У диабетиков больше шансов пострадать от инсульта, поэтому неукоснительно следуйте рекомендациям врачей. Диета, упражнения и контроль сахара в крови – это должно быть частью жизни человека, больного диабетом, по множеству причин, и профилактика инсульта – лишь одна из них.

Больше клетчатки

В рационе современного человека не хватает клетчатки настолько, что каждые 7 граммов клетчатки снижают риск инсульта на 7%! Взрослому человеку нужно около 25 граммов клетчатки, эту норму вполне обеспечат овсянка на завтрак, хлеб с отрубями в обед и большой салат с овощами на завтрак.

Не курите

Курильщики чаще преждевременно умирают молодыми, в том числе и от инсульта: курение сгущает кровь и сужает сосуды. Как раз именно то, что нужно для нарушения кровообращения.

Рационально питайтесь

Большинство проблем, которые ведут к инсульту, можно значительно смягчить правильным питанием. Меньше жиров, больше белка, клетчатки, овощей; рыба, орехи, растительные масла … И не стоит употреблять алкоголь: так, ВОЗ считает, что безопасной нормы алкоголя вообще не существует.

Не забывайте о лекарствах

Удивительно, но многим людям очень сложно правильно выполнять назначения врача – например, вовремя принимать таблетки. А ведь диабет, гипертония и масса других болезней, которые провоцируют инсульт, контролируются только постоянным приемом препаратов! Если забываете, заведите «напоминалку» - сигнал на телефоне, будильник, запись в блокноте. Если вас беспокоят побочные эффекты, поговорите с врачом, но не пропускайте прием и не уменьшайте самовольно дозу.