болит спина как спать Как спать, в какой позиции – на боку, на спине, на животе – если болит спина в пояснице? Ведь определенные позиции могут влиять на качество сна, и ухудшить или улучшить состояние спины.

Неподходящая позиция во время сна может быть даже основной причиной боли в пояснице, так как во время ночного отдыха будет оказываться ненужное (и очень длительное, ведь спим мы 6-9 часов) давление на шею, бедра и спину.

Очень важно в постели поддерживать естественную кривую позвоночника – это можно осуществить,  выравнивая по одной линии голову, плечи и бедра, оказывая правильную поддержку спине.

По большому счету, с больной спиной можно спать и на спине, и на боку, и на животе, но с учетом определенных нюансов.

На спине

Позиция на спине считается чуть ли не самой анатомически правильной для сна. Впрочем, у нее есть и весомый минус: храпят чаще всего именно на спине.

  • Ложитесь на спину, лицом строго вертикально в потолок. Ни в коем случае не поворачивайте голову набок!
  • Под голову и шею нужно положить специальную подушку.
  • Небольшую плоскую подушку – под колени, и, если есть промежуток между телом и матрасом, под нижнюю часть спины.
На боку

Многие спят на боку, но эта позиция может негативно влиять на спину, провоцировать боли в нижней ее части, в пояснице. Впрочем, ситуацию легко исправить.

  • Ложитесь на бок (не забывайте про специальную подушку под шею).
  • Немного согните ноги в коленях, подтяните их повыше, чтобы было удобно лежать, и поместите между ними тонкую подушку.

Также очень удобна поза эмбриона (на боку с высоко поднятыми коленями). Особенно она подходит для людей с травмами и грыжами межпозвоночных дисков.

На животе

По статистике, большинство людей предпочитают спать на животе, однако эта позиция – самая опасная для спины! Хотя если вы привыкли и просто не в состоянии заснуть в другом положении, можно кое-что придумать.

  • Ложитесь на живот.
  • Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять их на один уровень с плечами.
  • Под голову можно положить очень скромную плоскую подушку (или попробуйте вообще от нее отказаться).
  • Ни в коем случае не подкладывайте руки под голову!

Кстати, некоторые врачи считают, что спать на животе может быть полезным для людей с дегенеративными заболеваниями дисков.

С другой стороны, в таком положении приходится держать голову набок, а это излишне напрягает шею, руки и мышцы плечевого пояса.