привычки приводят к боли в спинеБолит спина — ну, с кем не бывает? А ведь в половине случаев в неприятных ощущениях виноваты наши плохие привычки. Ну и образ жизни, куда без него.

Важно, как спать, какие виды спорта предпочесть и что включить в рацион: не стоит думать, что все это не слишком важно. Не нужно думать, что чем-то из этого можно пренебречь — спина вам обязательно отомстит.

Итак, для спины плохо...

Неправильно спать
  • на спине

У многих людей от того, что они спят в таком положении, начинает болеть спина. Но привычку не так-то просто изменить, так что хотя бы просто подкладывайте подушку или свернутое полотенце под колени. Тщательно отнеситесь к выбору подушки, которую кладете под голову.

на животе Если у вас проблемы со спиной, лучше не спать на животе. Из-за такой позы вы можете часто ворочаться, тем самым напрягая спину и шею. Кладите голову на мягкую подушку или спите совсем без подушки, чтобы шея была в правильном положении.

  • на плохом матрасе

Матрас должен быть в меру твердым и в меру мягким. Звучит сложно, но для того, чтобы проверить, подходит ли он вам, достаточно всего лишь поспать на нем пару дней, когда он просто лежит на полу, без кровати. Некоторые магазины разрешают вернуть матрас после нескольких недель использования, если он вам не подходит.

Как же спать?

Лучше всего спать на боку, положив подушку между ног и слегка подогнув ноги к груди. Таким образом вы снимете напряжение с нижней части спины и с бедер. Эта поза особенно подходит тем, у кого и так уже проблемы со спиной, и беременным.

Неправильно сидеть
  • сгорбившись

Если будете сидеть сгорбившись слишком долго и часто, это рано или поздно приведет к артриту и другим серьезным проблемам. Каждые полчаса потягивайтесь и поворачивайте голову по очереди во все стороны. Если спина начала болеть, приложите туда лед или грелку, но не на голую кожу.

  • слишком долго

Каким бы удобным ни был стул, все равно сидеть слишком долго не стоит. Периодически вставайте и двигайтесь.

Неправильно заниматься спортом
  • не заниматься спортом вообще

Спина нуждается в поддержке мышц. Начните с того, что хотя бы поднимайтесь по ступенькам, а не пользуйтесь лифтом. Ходите, плавайте, ездите на велосипеде, но знайте меру и не травмируйтесь.

  • ездить на велосипеде, который не подходит

Это плохо для спины, если вы сильно наклоняетесь, когда ездите на велосипеде (как это делают профессиональные велосипедисты). Посоветуйтесь с врачом касательно дополнительных упражнений для спины и подберите правильный велосипед для себя.

  • неправильно качать пресс

Если вы будете неправильно отжиматься, нарушится естественная кривая позвоночника. В случае, если мышцы, соединяющие бедра и нижнюю часть спины, будут слишком сильными или слишком плотными, они смогут вызывать сильную боль. Передняя и боковая планки намного лучше в этом смысле, они безопасны для спины и укрепляют те мышцы, которые нужно.

Надо ли заниматься йогой?

Слишком много каких-либо упражнений (и асан йоги в том числе) может привести к боли в спине. Но некоторые виды йоги могут облегчить и убрать уже существующую боль. Найдите подходящие курсы в интернете, посоветуйтесь с инструктором. Десять-двадцать минут пару раз в неделю будет вполне достаточно. Но как только начинаете чувствовать боль на занятиях, прекращайте.

Неправильно питаться
  • много сладкого

Организм человека нуждается в витамине D, кальции, фосфоре и так далее, а не в бесполезных углеводах. Так что вместо сладкого лучше есть цельнозерновой хлеб, авокадо, фрукты и овощи, рыбу. Тогда кости и мышцы будут здоровыми.

  • переедать

Лишний вес вреден для спины, поскольку появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Так что ешьте медленнее, чтобы организм вовремя понял,что он уже сыт. Ешьте продукты, содержащие много нутриентов — а это минимум калорий и максимум пользы. Чипсы и сухарики замените овощами и йогуртами.

Кроме того...

  • не курите

Курение ухудшает кровообращение, из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной. Оно также приводит к снижению плотности костей, то есть к остеопорозу. Даже кашель может привести к боли в нижней части спины.

  • не носите тяжести

Особенно это касается школьников с их гигантскими рюкзаками. Школьная сумка ребенка не должна весить более 20 процентов от массы его тела. Лямки должны быть широкими, чтобы правильно распределять вес. Носить рюкзак или сумку на одном плече не стоит.

  • не носите каблуки

Высокие каблуки (особенно в зрелом возрасте) могут привести к большим проблемам со спиной. Если их все-таки приходится носить, регулярно делайте специальные упражнения для укрепления мышц и предотвращения боли, например, катайте босой ногой теннисный мячик.