бессонницаВокруг бессонницы чего только не наверчено! Истории, передающиеся поколениями — это раз; вновь придуманные мифы — это два; стереотипы, распространяемые невежественными окружающими — это три. В общем, что из всего этого «массива знаний» правда, а что нет?

У меня карьера/ребенок, поэтому я привыкла спать мало; отосплюсь на выходных; я засыпаю только под телек/радио. Если не спится, нужно считать овечек. И вообще, бессонница — явление сезонное и недолгое. Сама пройдет.

И, в конце концов, к снотворному привыкают или нет?

True-Lady развенчивает мифы и подтверждает факты. Все на основе открытых медицинских источников.

Алкоголь помогает заснуть: миф

Алкоголь действительно вызывает некоторую сонливость, но сон будет беспокойным, вы будете постоянно просыпаться и в конце концов проспите намного меньше, так и не выспавшись.

Дело только в голове: миф

Причины бессонницы действительно могут быть психологическими. Стресс - самая распространенная из них. Но к нарушению сна также приводят болезни, хронические боли, синдром беспокойных ног, побочные эффекты лекарств.

Спорт улучшает сон: факт

Регулярные упражнения действительно улучшают сон. Но не стоит заниматься допоздна, потому что это наоборот может привести к тому, что вы на протяжении нескольких часов не сможете сомкнуть глаза. Заканчивайте упражнения за два-три часа до сна.

Телевизор (компьютер) помогает заснуть: миф

Из-за звука и яркости монитора снижается уровень мелатонина, а он наоборот должен повысится, чтобы вы заснули. Лучше послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.

Снотворное безопасно: миф

Современные снотворные препараты, конечно, намного безопаснее и эффективнее, чем те, что производились еще несколько лет назад. Но здесь тоже есть свои риски, например, появление зависимости. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать снотворное. Большинство снотворных препаратов работают временно, они не лечат бессонницу. Так что лучше будет разобраться с глубинными причинами нарушения сна и устранить их, а не пить таблетки.

Можно отоспаться: миф

Если вы будете несколько дней подряд пересыпать, пытаясь наверстать упущенное, то это определенно не приведет ни к чему хорошему, только к нарушению режима. А лучший способ справиться с бессонницей - привести режим в порядок.

Вздремнуть поможет: миф

Кратковременный сон посреди дня влияет на каждого по-разному. Кому-то десять-двадцать минут сна после обеда поможет, а кто-то после этого вообще не сможет заснуть ночью.

Вы научитесь спать мало: миф

Вера в этот миф может привести к серьезным последствиям. У каждого из нас с самого рождения установлено количество необходимых часов сна, в основном это 7-8 часов. Вы можете спать все меньше и меньше с каждым днем, но организм все равно будет нуждаться в отдыхе. Со временем нарушиться память, появится хроническая усталость, испортится здоровье.

Раз уж не получается заснуть, то надо встать и заняться чем-то: правда

Ворочание в постели точно не приведет ни к чему хорошему, лучше уж почитать что-то или послушать спокойную музыку. Оставаться в постели, безрезультатно пытаясь погрузить в сон и нервно поглядывая на часы, точно не надо. Из-за этого со временем кровать станет ассоциироваться с бодрствованием, а не с отдыхом. Вообще к бессоннице нужно относиться серьезно, так как к ней приводят ожирение, диабет, высокое артериальное давление, сердечный приступ, инсульт.

Можно заставить себя заснуть: правда

Поможет какая-нибудь привычка вроде чтения, медитации или горячей ванны перед сном. Главное - регулярность.

Бессонница пропадет сама собой: миф

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, не ждите, что все пройдет само собой.