1836-300Боль в спине знакома слишком многим людям. Она может быть следствием травм или перенапряжения, возраста или неправильной осанки, но избавиться от нее можно при помощи простых упражнений и растяжки (стретчинга).

Упражнения, выполняемые без лишнего упорства и интенсивности, не повредят и не ухудшат ситуацию, однако обратиться к врачу в любом случае не помешает.

Колени к груди

 1836-1

  • Лечь на ровную поверхность на спину, ноги на полу, колени согнуты.
  • Обеими руками аккуратно поднять правое колено к груди, зафиксировать и задержать на некоторое время, спину стараться держать расслабленной.
  • Выпрямить левую ногу на полу. Сохранять позицию 20-30 секунд.
  • Повторить симметрично с левым коленом.
  • Завершить растяжку, подтянув оба колена к груди и оставаясь так около 10-15 секунд.

Спинальный стретчинг

1836-2

  • Лежа на ровной поверхности на спине, подтянуть правое колено к груди.
  • Вытянуть правую руку под прямым углом к туловищу ладонью вверх.
  • Левой рукой медленно оттянуть колено влево, в идеале его необходимо упереть в пол слева от туловища, а правую пятку – в левую ногу.
  • Повернуть в ту же сторону голову, подбородок держать ровно.
  • Зеркально повторить.

Растяжка четырехглавой мышцы

1836-3

  • Стоя, держась за крепкий стул для равновесия с левой стороны, потянуть правой рукой правую ногу назад и вверх (пальцы вытянуты, правое колено как можно ближе к левой ноге).
  • Задержаться на 30 секунд.
  • Зеркально повторить.