диета депрессияНовое исследование подтверждает, что рацион, богатый фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, полезен не только для тела, но и для мозга, ума и настроения.

Считается, что в развитых странах от пяти до семи процентов населения периодически (то есть минимум раз в год) страдают депрессией. Это делает депрессию самой распространенной проблемой ментального здоровья в мире.

Люди с депрессией постоянно чувствуют тревогу, грусть или раздражение, часто теряют интерес к жизни, с трудом засыпают и думают о самоубийстве.

Семейная анамнез, травматические или стрессовые переживания или проблемы со здоровьем являются факторами риска депрессии.

Естественно, что и ученые-теоретики, и психиатры-практики ищут новые пути как лечения, так и возможной профилактики этого неприятного состояния. И вот новое исследование фактически доказывает, что можно снизить риск заболевания депрессией, просто более качественно питаясь.

Однако есть нюансы.

Группа исследователей из Чикаго не так давно исследовала связь между депрессивными состояниями и питанием. Исследование базировалось на данных 964 взрослых. Детально разработанные опросники позволили оценить как рацион питания, так и проявления симптомов депрессии в последующие периоды.

Оценивались рацион питания, причем брали во внимание три варианта:

DASH-диета, основанная на фруктах, овощах и злаках, с отказом от сахара, обработанных мясных продуктов, жиров и молочных продуктов;

средиземноморская диета, которая делает акцент на растительных продуктах, оливковом масле, рыбе, птице, бобах и зерновых, включая также красное вино и морепродукты;

западная диета, которая подразумевает обобщенный рацион современного человека с большим содержанием жира, соли, сахара и крайне низким содержанием клетчатки, свежих овощей и фруктов.

Интересно, что люди, которые питаются по принципам DASH-диеты, гораздо реже (на 11%) чувствуют проявления депрессии, чем все остальные. А вот ценители типичной западной диеты и любители фастфуда страдают депрессивными расстройствами чаще других.

То есть исследование демонстрирует очевидную связь между DASH-диетой и более здоровым состоянием психики.

Впрочем, причинно-следственная часть нуждается в дальнейших исследованиях и детализации.

Напомним, DASH-диета – рацион питания, разработанный в США Национальным институтом сердца, легких и крови как способ снижения артериального давления. Рекомендуется кардиологами пациентам с болезнями сердечнососудистой системы.