1099-300Лето – очень откровенное время года. В смысле, под короткими шортиками, топиками и юбочками-разлетайками сложно утаить с таким трудом накопленные килограммы. Если похудеть к пляжному сезону так и не удалось, не отчаивайтесь – впереди еще будет не одна весна и не одно лето. Начинайте прямо сейчас, и к следующему лету вы будете в идеальной форме. Тем более что летний сезон – не только теплый, не только вкусный, но и весьма полезный: летом на грядках, кустах и на деревьях растет столько всего, что похудеть и оздоровиться будет совсем нетрудно.

Редакция True-Lady.ru согласна, что летом куда лучше гулять с друзьями или валяться на пляже, чем изнывать под кондиционером в фитнес-зале. Однако помните, что в деле похудения 80% успеха – питание. Подкорректируйте рацион, и сможете больше времени посвящать приятным вещам, а не потеть на тренажерах. Хотя, если вдуматься, большинству наших советов можно следовать в любое время года, не только летом.

Не стоит впадать в крайности и уподобляться безумцам – простите, знаменитостям – которые для похудения предпочитают беспощадные в своей жестокости диеты. Просто добавьте в питание эти замечательные продукты, и жизнь ваша станет намного веселее, а талия – тоньше.

Зелень

 1099-1

Зелень, особенно темно-зеленая – шпинат, петрушка, базилик, мангольд, петрушка, руккола и многое другое – кладезь всего того полезного, что только может произрастать на земле. Темно-зеленый оттенок означает, что зелень просто-таки переполнена питательными веществами, особенно витаминами А и С. В свежей зелени огромное количество кальция и железа и очень мало… калорий. Салат с зеленью на ужин – идеальный выбор для тех, кто хочет похудеть и оздоровиться этим летом.

Ягоды

1099-2

Ягоды – настоящий символ лета. Клубника, земляника, малина, смородина, черника, черешня, вишня, крыжовник - любые ягоды являются ценнейшим источником антиоксидантов и клетчатки. Лучший перекус в мире, летние ягоды – не тот безвкусный супермаркетовский эрзац, доступный круглый год, настоящие ягоды – это чудо. И очень полезно для фигуры и здоровья.

Болгарский перец

1099-3

Если хотите добавить немного цвета в свою жизнь, попробуйте это сделать с разноцветным болгарским перцем. Красный, желтый, оранжевый и зеленый – это, прежде всего, весело и красиво. А уж о содержании в перце антиоксидантов и витамина С просто легенды слагают! Болгарский перец мягко стимулирует пищеварительную систему, кроме того, есть сведения, что красный сладкий перец улучшает метаболизм.

Мята

1099-4

Ароматная мята помогает при вздутии живота, что очень важно для всех, кто хочет выглядеть идеально в бикини. Кроме того, листочки свежей мяты отлично перебивают аппетит: добавляйте мяту в напитки – чай, морс, а то и просто в холодную воду.

Киноа

1099-5

Зерновая культура киноа пришла к нам из Андов, но такой длинный путь в полной мере оправдывается ее ценнейшим составом. В киноа содержатся девять незаменимых аминокислот, а также вдвое больше клетчатки, чем в других зерновых. А если учесть содержание в киноа железа и магния, это делает ее лучшим вариантом в качестве цельнозерновой каши на завтрак. Если не можете найти киноа, не отчаивайтесь, попробуйте заменить ее пшеном, чечевицей или, на худой конец, гречкой.

Красная рыба

1099-6

Летом тоже необходим белок. И путь он будет легким, полезным, нежирным – то есть рыбой. Рыба, особенно красная, богата омега-3 жирными кислотами и радует низкой калорийностью, что делает ее отличным источником белка для людей, которые следят за своим весом.

Яйца

1099-7

Говорят, что если есть на завтрак яйца, похудение будет более легким. Не врут: белок и необходимые жиры в составе яиц «разгоняют» метаболизм с самого утра, дают заряд бодрости и подталкивают к новым свершениям. Яйца на завтрак помогут почувствовать себя сытым без переедания, а энергии хватит на полноценную тренировку, пробежку или длинную прогулку.

Йогурт

1099-8

Нежирный и несладкий натуральный йогурт – находка для женщин, следящих за фигурой или стремящихся похудеть. 125 мл этого кисломолочного продукта содержат до 20% дневной нормы кальция – а он так необходим нашим хрупким костям! Йогурт можно добавлять в салаты и каши, в йогурт можно добавлять ягоды, и он вполне хорош как самостоятельное блюдо.

Орехи

1099-9

Хоть орехи и не самая летняя еда, тем не менее, они необходимы тем, кто активно худеет. Миндаль, кешью и грецкие орехи содержат большое количество полезных жиров и антиоксидантов, поэтому помогают избежать сердечных заболеваний. Но держитесь подальше от соленых орешков: из-за огромного количества соли они задерживают воду, провоцируют отеки и … укрупняют и без того несовершенные габариты.