1531-300Лето, ах лето! Как похудеть к лету на те самые критические 5 кг? Влезть в джинсы, поместиться в любимый сарафан и избавиться от небольшого животика – именно в этих нюансах скрываются пять килограммов, которые портят жизнь многим из нас.

Откажитесь от сахара

 1531-1

Для того, чтобы запустить процесс похудения и похудеть-таки на заветные 5 кг, нужно сделать что-то радикальное – например, как советуют в Голливуде, полностью отказаться от сахара в любой форме. Под запрет попадает как непосредственно сам сахар (даже такой «полезный» коричневый), так и мед, сиропы, фруктоза и вообще все виды сахарозаменителей как натурального, так и искусственного происхождения. Это необходимо для того, чтобы избавиться от тяги к сладенькому, чем грешат большинство женщин. Естественно, нужно отказаться от продуктов, которые содержат сахар, мед, фруктозу, подсластители…

Питайтесь разумно

1531-2

Уж сколько раз твердили миру, что не нужно кушать мусор, но люди упорно продолжают это делать! И если вы думаете, что домашний бутербродик с колбаской принципиально лучше покупного гамбургера, а замороженная котлета-полуфабрикат более съедобна, чем хот-дог на вокзале… Срочно прекращайте так думать! Если необходимо похудеть на 5 кг, то крайне желательно отказаться не только от того, что мы все привыкли называть фаст-фудом, но и от скрытого фаст-фуда, поглощаемого дома: от полуфабрикатов, купленных по пути домой и приготовленных в микроволновке, от «быстрых» углеводов, от консервированных, засоленных, вяленых, копченых продуктов; жирное – тоже табу.

Строго говоря, для того, чтобы быстро похудеть, нужно полностью отказаться от продуктов, которые необходимо хранить в холодильнике, и ориентироваться на овощи, зелень, бобовые и цельнозерновые продукты.

Поменьше алкоголя

1531-3

К сожалению, любой алкоголь – это пустые калории; к тому же практически все спиртные напитки стимулируют аппетит. В преддверии летнего пляжного сезона, может, стоит отказаться от традиционного пива в пользу одного - двух бокалов сухого вина в неделю?

Побольше кардио

1531-4

Очень для многих людей, которые хотят сбросить 5 кг, критична величина физической нагрузки, большинство из желающих похудеть ею просто-напросто пренебрегает. Общий же смысл таков, что необходимо вполовину увеличить кардио-нагрузку. Например, если раньше вы посвящали ей полчаса в день, то нужно довести время до сорока пяти минут – это касается и пробежки, и тренажеров, и просто ходьбы или прогулок. Главное, делайте это дольше, чем раньше.

Высыпайтесь

1531-5

Дефицит сна – хронический недосып, главнейшая проблема значительной части населения - может увеличить содержание в крови гормона кортизола, который вводит организм в состояние непроходящего стресса и наводит на мысль отложить немного жирку про запас, особенно на животе. Беспрерывный ночной сон должен продолжаться не менее семи часов, тогда все процессы в течение нескольких недель придут в норму.

Измените привычки

1531-6

Пусковым механизмом для начала процесса похудения может стать банальное изменение привычек. Пользуетесь лифтом? Забудьте, ходите по ступенькам. Любите покушать перед телевизором? Не стоит, лучше попить водички. Ездите на работу на автобусе? А почему не на велосипеде? Убираете квартиру, раздражаясь? Прекратите ворчать, включите музыку и танцуйте!

Пейте больше

1531-7

Как показывает практика, мы все слишком мало пьем. Носите с собой бутылку с водой и пейте не тогда, когда язык прилипает к небу и в глазах летают мушки, а хотя бы пару глотков каждые полчаса. Три литра воды в день – это необходимость, а не новомодное изобретение.

Наслаждайтесь

1531-8

Живите осознанно, ешьте с пониманием того, зачем вы это делаете; если вы знаете, что после трех пачек чипсов вас будет мучить не только изжога, но и угрызения совести, зачем вы это делаете? Ешьте, вкушайте, а не питайтесь – сделайте процесс осознанным, не жуйте бездумно, цените каждый кусочек. Тренируйтесь с радостью, понимая, сколько пользы вы приносите своему телу; откажитесь от идеи делать что-то на автомате, чувствуйте свои мышцы и наслаждайтесь утомлением.

Рита Ластон