1773-300Во время похудения крайне важно получать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, потому что иначе процесс избавления от лишних килограммов чрезвычайно осложнится, затянется и даже может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

При дефиците питательных веществ можно принимать специальные биодобавки или поливитамины, но в большинстве случаев достаточно изменить питание.

Кальций

Мало того, что этот минерал поможет похудеть, так еще и  1773-1укрепит кости и вместе с витамином D защитит от рака груди. Ежедневная норма кальция для женщин до 50 лет составляет 1000 мг, для старшего возраста допустимо чуть-чуть ее увеличить. В любом случае, употребление кальция не должно превышать 2500 мг в день.

Пищевые добавки следует принимать во время еды.

Хорошими источниками кальция являются молочные и соевые продукты, зелень и каши.

Цинк

Хоть рекомендуемая суточная доза цинка составляет не 1773-2более чем 13 мг, предельно допустимая - 40 мг.

Тем не менее, не стоит принимать более 13 мг цинка в день без предварительной консультации с врачом, так как вместе с цинком можно превысить допустимый уровень меди в организме.

Цинк содержат красное мясо и птица, цельнозерновые продукты, бобы и орехи.

Магний

Дефицит магния встречается редко, но, тем не менее, бывает. 1773-3Магний помогает снять напряжение с кишечника и с мышц живота, улучшает пищеварение.

Специалисты советуют принимать не более 350 мг магния в день, так как при переизбытке он может быть токсичен.

Цельнозерновые продукты, орехи, зелень и фасоль содержат магний.

Хром

Способность снижать уровень сахара в крови и влиять на 1773-4уровень инсулина делает хром королем минералов, помогающих при похудении.

Дневная норма хрома составляет 25 мг, но чрезмерное его употребление ничего хорошего не принесет, а спровоцирует метаболический синдром.

Источники хрома: цельнозерновые продукты, говядина, птица, молочные продукты, фрукты и овощи.

Ванадий

Ванадий, так же как и хром, борется с уровнем сахара в крови. 1773-5Но этот минерал гораздо более опасен в больших количествах, чем любой другой.

Придерживайтесь 1,8 мг в день, если не хотите ознакомиться с побочными эффектами передозировки ванадия - диареей и тошнотой.

Минерал эффективен при похудении, но его передозировка может привести к повреждениям почек, поэтому лучше лишний раз убедитесь, что доза верна.

Железо

Рекомендуемая доза для женщин 19-50 лет составляет 18 мг в1773-6 сутки, предельный допустимый уровень – 45 мг/сутки.

Чаще всего причиной дефицита железа становятся диеты, так что вегетарианцам нужно быть начеку и следить за гемоглобином.

Железо содержится в мясе, рыбе, птице, овощах и бобовых. Из-за отсутствия достаточного количества железа замедляется метаболизм, что значительно усложняет процесс похудения.

Калий

Калий разберется с вздутым животом и поможет уставшим 1773-7мышцам во время работы.

Дневная норма – 4700 мг, содержится в орехах, бананах, авокадо, зелени и молоке.

Но будьте осторожны, ведь высокие дозы этого микроэлемента могут оказаться смертельными или нанести огромный ущерб здоровью.

Селен

Его невероятное преимущество – улучшать функцию 1773-8щитовидной железы.

Употребляя орехи, рыбу, зерновые продукты или добавки, следите за дозировкой.

Дневная норма селена составляет 55 мг, а выше 400 мг - крайне опасно. Употребление добавок с селеном также может спровоцировать рак кожи.

Марганец

Следует избегать доз, превышающих 11 мг/сутки. 1773-9

Марганец содержится в зерновых и зеленом чае.

При каких-либо заболеваниях печени, обратитесь к доктору перед тем, как принимать добавки с марганцем, так как побочные эффекты могут нанести непоправимый ущерб нервной системе, схожий с болезнью Паркинсона.