1775-300Помогают ли фрукты сбросить вес – очень спорный вопрос при похудении. С одной стороны, они содержат слишком много сахара, который точно не идет на пользу при похудении, да к тому же еще и стимулирует аппетит; с другой, фрукты богатые клетчаткой – растворимыми (мякоть) и нерастворимыми (съедобная кожура или мембраны) волокнами, крайне необходимыми не только при похудении, но и вообще для здоровья.

Например, свежевыжатые соки тоже помогают избавляться от лишнего веса и поддерживать фигуру, но при изготовлении сока теряется чуть ли не самая важная составляющая фрукта – волокна, поэтому ценность фрэшей сомнительна.

Грейпфрут

Большое количество витамина C и низкая калорийность (всего  1775-1лишь 12 калорий на 30 граммов) делает грейпфрут выгодным союзником при похудении.

Он также помогает сжигать больше жиров и снижает уровень глюкозы в крови.

Употребление половинки грейпфрута перед каждым приемом пищи поможет справиться с голодом и не съесть слишком большую порцию.

Авокадо

Один из самых жирных фруктов (45 калорий на 30 граммов), 1775-2авокадо обеспечит организм омега-9 жирными кислотами. Тем не менее, все хорошо в меру.

Вряд ли можно похудеть, злоупотребляя гуакамоле.

Кокос

Тоже достаточно калорийный фрукт, кокос – и 1775-4мякоть, и сок – содержит достаточно много клетчатки. Кроме того, кокос улучшает функции печени и щитовидной железы, что благотворно влияет на обмен веществ.

Лучше всего употреблять мякоть этого фрукта вместе с цельным кокосовым маслом и соком. Избегайте обезжиренного кокосовго молока, так как оно не несет никакой пользы организму.

Дыни

Несмотря на некоторую неразбериху с классификацией дыни (она, 1775-5без сомнения, не фрукт, не ягода и точно не овощ), дыню чаще всего употребляют в качестве десерта, поэтому ее можно поставить на одну ступеньку с фруктами в деле похудения.

Сочные дыни с низким содержанием углеводов помогут улучшить пищеварение. Но следует помнить: чем слаще дыня, тем меньшее ее количество стоит съесть за раз.

Сладкий плод воздействует на организм как рафинированный сахар, заставляя чувствовать сильный голод уже через короткое время.

Ягоды

Ежевика и черника - идеальные ягоды при похудении из-за 1775-6содержания волокон и мощных антиоксидантов.

Они питательны, но содержат менее 100 калорий на стакан. Также ягоды обеспечивают организм клетчаткой.

Груши

Груша содержит большое количество клетчатки и углеводов,1775-7 так что лучше всего есть ее в первой половине дня.

Большая часть волокон находится в кожуре, поэтому плоды не нужно чистить.

Груши могут быть от 85 калорий за небольшой фрукт, и до 135 калорий за крупный, поэтому придерживайтесь одной порции в день.

Апельсины

Лучше всего есть его целиком, так как выпивая только сок, вы 1775-8получаете лишь сахар, но не волокна.

Средний апельсин содержит приблизительно 60 калорий.

Бананы

Банан содержит большое количество углеводов, он поможет 1775-9при похудении, если есть его исключительно на завтрак.

Употребляя зеленые бананы, можно улучшить обмен веществ благодаря высокому содержанию резистентного крахмала. Это один из самых полезных углеводов и способствует сжиганию лишних жиров.

Помидоры

Помидоры – это ягоды, как ни странно это звучит для 1775-10большинства потребителей. Плоды томатов – то есть привычные нам помидоры - содержат ликопин и антиоксиданты, которые помогают бороться с лишним жиром, и заодно со свободными радикалами.

Еще больше пользы ликопин в помидорах принесет, если употреблять плод сырым, без гарнира.