2490 500Все хотят похудеть. Хотя нет: те, кто похудел, хотят остаться худыми, а не вернуть все назад в двойном размере в самое ближайшее время.

Похудеть и не набирать снова – это задача трудная, но осуществимая. Но, как обычно это бывает, осилить нечто грандиозное проще, если делать маленькие шажки и вовсю пользоваться хитростями.

Двигайтесь!

Любое движение имеет значение, даже если движение незначительное. Например, можете покачивать ногой, когда работаете за компьютером. Все же лучше, чем ничего.

Поднимайтесь по ступенькам - лишнее упражнение не помешает (да-да, даже если десятый этаж).

Почаще убирайте дома - пылесосьте, вытирайте пыль, больше двигайтесь туда-сюда и таким образом избавляйтесь от лишних килограммов.

Работайте стоя, ведь пара часов в положении стоя улучшат обмен веществ. Ходите, когда говорите по телефону - зачем сидеть просто так, если можно походить кругами по квартире? В конце концов, когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, держите спину ровно: какая-никакая, но тренировка мышцам.

Обратите внимание на интервальные тренировки

Например, когда занимаетесь бегом, периодически переходите на более медленный темп, подключайте силовые упражнения.

Сжигайте калории дома

Когда по каким-то причинам не получается заняться спортом в зале, следуйте инструкциям тренеров с видео на YouTube. Попросите друга о помощи, планируйте занятия вместе. К тому же, он не даст вам потерять темп.

Соблюдайте правило 80/20

Здоровая пища должна составлять 80% рациона… А 20% можно выделить на баловство. Но в любом случае никаких полуфабрикатов!

Ведите дневник питания

Похудеть поможет - невероятно, но факт! – тщательная фиксация того, что, когда и как было съедено. Существуют также специальные приложения, подсчитывающие количество калорий.

Да и вообще, ставьте перед собой (и записывайте в блокнот) реальные цели. Весь свой прогресс лучше отмечать на бумаге.

Пейте смузи

Чем хороши смузи? В первую очередь тем, что содержат много клетчатки. Если, конечно, их правильно приготовить. Смузи лучше готовить из богатых клетчаткой продуктов, преимущественно овощей (например, капусты, шпината). Подойдет авокадо, хороши ягоды. А вот с фруктами нужно соблюдать умеренность.

Ограничьте углеводы

Ешьте больше белков, зелени и свежих овощей, и поменьше хлеба, риса, макарон и так далее. Вообще запомните, что переедание и лишний вес - последствия дефицита белка в организме. Чем больше белка, тем лучше, ведь он - источник энергии.

Берите еду с собой

Тормозок из дома поможет избежать вредных перекусов. К тому же так проще принимать пищу маленькими порциями. Даже если хочется перекусить, возьмите из дома что-то полезное: кусочки яблока, моркови, сельдерея.

И, кстати, запомните: пропущенный завтрак в итоге приводит к лишним килограммам.

Пейте больше воды

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы не переедать. Навсегда откажитесь от сладкой газировки и кофейных напитков. Добавьте в воду лимон, чтобы придать ей вкус.

В конце концов, пейте зеленый чай и натуральный кофе без добавок, сахара и молока.

Жуйте медленно и тщательно

Нарезайте еду мелкими кусочками. Это сделает прием пищи более медленным, и мозг вовремя распознает, когда организм насытился.

Съедайте в день по крайней мере…
  • одно яблуко: чувство насыщения на пару часов гарантировано. К тому же, пектин, содержащийся в яблоках, очень полезен для организма.
  • половинку грейпфрута: он улучшает обмен веществ и содержит витамины С и А.
  • горсть черники: она помогает справиться с жиром на животе, к тому же богата антиоксидантами.

Замените картошку бататом, ешьте больше чеснока и полюбите специи, особенно перец.

Чистите зубы между приемами пищи

Вам не захочется перекусывать, потому что привкус зубной пасты во рту перебьет что угодно.

Относитесь к обеденному перерыву серьезно

Ешьте не перед компьютером, а за обеденным столом. Таким образом вы не будете отвлечены от процесса приема пищи и вовремя остановитесь, почувствовав насыщение.

Спите!

Не стоит недооценивать значение сна. Доказано, что недосып приводит к перееданию, усталости и… пропущенным тренировкам.