Какие вопросы волнуют женщин весной? Да, собственно, те же, что и в любое другое время года – что надеть и как похудеть. Возможно, что весной вопросы похудения все же выходят на первый план, а разнообразные женские форумы и журналы словно молодой зеленью покрываются советами как сбросить вес быстро, просто и относительно безболезненно. Редакция True-Lady.ru напоминает, что Рим не сразу строился, и похудеть к отпуску можно, если начать прямо сейчас.

Больше спать, чтобы похудеть

Многочисленные исследования доказали: те, кто спят вволю, стройнее и счастливее полуночников с красными глазами. Физиология процесса довольно проста: от недосыпа повышается аппетит, ухудшается настроение и пропадают силы для спорта. Да и вообще, что еще делать ночью, в тишине, одной перед компьютером? Конечно же, есть печеньки, чтобы не заснуть!

 

 

Почему это правильно?

Исследователи обнаружили, что люди, которые хронически недосыпают (то есть спят 2 - 4 часа), на 73% чаще страдают ожирением, чем те, кто бережнее относятся к своему здоровью и спят не менее 7 часов.

Внимание, совет!

  • Если хотите похудеть, постарайтесь спать около 10 часов – это нормализует гормональный уровень и поможет органам пищеварения.
  • Однако учтите: сон должен быть непрерывным, то есть ночным. Вздремнуть полчасика в маршрутке, поваляться час после работы и перекемарить в обеденный перерыв – не считается.
  • Снизьте потребление кофеина, то есть пейте чай, кофе, колу только до обеда.

Не забывайте завтракать

Завтрак – это топливо, на котором ваш организм начинает день. И качество этого дня во многом зависит от того, чем вы с утра себя накормите – если это будет привычная мусорная еда типа «кофе с бутером», то и день ваш пройдет на соответственной ноте, чтобы закончиться обжираловкой на ужин.

Если же вы решаете вообще не заправляться утром… Только не надо думать, что ваш организм будет брать необходимую энергию из жировых запасов, он не настолько глуп, и к тому же феноменально ленив! Прежде всего, для того, чтобы расщеплять жир на вашей талии, организму тоже нужны силы и энергия, а вы решили его не кормить. Потом, зачем так напрягаться, когда и так сил нет, если можно впасть в полуанабиоз, сэкономив дефицитную энергию на мыслительных процессах?

Почему это правильно?

Однако основным преимуществом с точки зрения потери веса является то, что плотный завтрак повышает метаболизм, что, в конечном итоге, заставит ваше тело сжигать лишние калории. Если вы хорошо позавтракали, у вас и настроение будет умиротворенным, и мысли более очерченными. И, в конце концов, вы не станете переедать в обед или объедаться на ночь глядя.

Внимание, совет!

  • Не можете заставить себя съесть завтрак, утром вас просто тошнит от еды? Это дело привычки. Попробуйте сначала кушать по чуть-чуть, уже через неделю вы с аппетитом осилите полный завтрак.
  • Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов, белков и жиров, никакого сахара, бутербродиков, печенья, мюсли, готовых завтраков и растворимых каш!

Война войной, а обед – по расписанию!

Стабильное питание через регулярные промежутки времени в течение дня помогает организму генерировать достаточно энергии для вашей нелегкой жизнедеятельности.

Почему это правильно?

Организм теряет бдительность и просто не ждет от вас очередной подлости в виде диеты, разгрузочных дней или даже небольшой, суток на двое-трое, голодовочки. А если не ждет, значит, на черный день не запасается. Значит, прощайте складки на животе и толстые ляжки!

Рекомендуется питаться часто и дробно: минимум 3 раза и до 5-6 раз в день в зависимости от размера порций и образа жизни.

Внимание, совет!

  • Ешьте как король утром, как принц - в обед и как нищий - вечером. Таким образом, пока вы спите, ваш организм не будет вынужден изобретать новые «кладовочки» в вашем теле для того, что вы успели «наесть» перед сном.

Наши руки – не для скуки или Вспоминаем, чему учила мама

Зачем готовить, скажете вы, если можно пообедать в кафе? Заказать на ужин пиццу? Ну или ладно, в конце концов, можно купить полуфабрикаты и скоренько сварганить их в микроволновке! Пельмешки, перец фаршированный, замороженные котлеты, растворимые каши, готовые салатики, куры-гриль, лечо в банках, «темп жизни», «амбициозные проекты», «я слишком занята, чтобы…», «не понимаю, зачем», «я не кухарка» - теперь простое выражение «мне лень» имеет тысячу обличий и иногда выглядит вполне убедительно и очень даже претенциозно.

Однако учтите: она не готовит себе не потому, что стильная королева жизни и питается росой, а потому, что наплевательски относится к своему здоровью, надеясь, что принц прискачет раньше, чем она загнется от гастрита.

Почему это хорошо?

Продукты, готовые к употреблению, (или почти готовые, так называемые полуфабрикаты) полны консервантов, которые позволяют им в этом полуготовом виде сохраняться до тех пор, пока чья-то глупая ручонка не стащит их с полки супермаркета. Все эти стабилизаторы и консерванты разрушают все питательные вещества и минералы, которые, возможно, когда-то были в этих продуктах.

Чаще всего полуфабрикаты более калорийны и содержат больше соли и жиров.

Внимание, совет!

  • Если вы совершенно не умеете готовить, не стоит начинать путешествие в мир кулинарии сразу с мяса по-французски или соуса бешамель. Купите овощи по сезону, нарежьте салат или приготовьте винегрет, отварите гречку и протушите куриную грудку.
  • Купите в супермаркете смесь пряных трав (внимательно изучайте состав, вам нужны только натуральные травы) – их изысканный аромат поможет скрыть огрехи новичка в готовом блюде.

На старт… Внимание… Марш! Или ешьте медленнее

Вы когда-нибудь обращали внимание, как едят стройные люди? Ключевое слово: медленно. Возможно, они едят мало. Может, они даже наслаждаются едой – мы не беремся утверждать, что так по-гурмански подходят к питанию 100% худых людей в мире, однако то, что они едят медленнее, чем их полные собратья, доказанный факт.

Почему это правильно?

Если хотите похудеть, подумайте о довольно странных цифрах: желудок посылает мозгу сигнал «Я наполнен», который идет до места назначения ни много, ни мало… почти 20 минут. После чего мозг расшифровывает его и направляет к хозяину обращение «Спасибо, я сыт». Теперь представьте: вы едите с крейсерской скоростью полведра за пять минут. Внимание, вопрос: пока до мозга дойдет информация, что желудок наполнен и готов к перевариванию, сколько центнеров пищи вы сможете проглотить?

Если вы кушаете быстро, то более чем вероятно, что съедаете гораздо больше, чем положено.

Внимание, совет!

  • Помните детскую присказку «Когда я ем, я глух и нем»? Забудьте. Если хотите похудеть, принимайте пищу в приятной компании, с несколькими переменами блюд – ну хотя бы первое и второе плюс небольшой десерт. Вы удивитесь, насколько меньшим количеством еды насытитесь.
  • Никогда не берите добавку! Просто подождите, возможно, сегодня сообщение между вашим желудком и мозгом затруднено или они плохо поняли друг друга.
  • Ешьте с маленьких тарелок и маленькими столовыми приборами.
  • Никогда не ешьте за компанию или когда расстроены, вы точно съедите и за себя, и за того парня, и за сегодня, и за завтра, и за следующие полгода.

Губит людей не пиво, губит людей обжорство и недостаточное потребление воды

Мы состоим из воды, каждая часть нашего тела нуждается в воде. Без воды человек чувствует себя больным и очень быстро умирает. Однако современный человек катастрофически мало пьет – норма для взрослого мужчины – около 3 литров, для женщины – больше двух. Если у вас пересохло во рту или чешутся глаза, возможно, у вас уже легкая степень обезвоживания.

Внимание, совет!

  • Если хотите похудеть, попробуйте за 20 минут до еды выпить стакан холодной воды – это слегка наполнит желудок и позволит почувствовать насыщение раньше.

Движенье – жизнь, а не движенье – ожирение, сахарный диабет и гипертония

Если вы серьезно относитесь к потере веса, то регулярные физические упражнения должны стать для вас ключевым моментом. Только одна диета даст небольшой результат, который, к тому же, будет трудно удержать. 30 минут упражнений в день будет достаточно, чтобы запустить процесс похудения и поддерживать результаты диеты.

Внимание, совет!

  • Ко всему вырабатывается привычка. Если вам трудно заставлять себя ходить в спортзал, проделайте небольшую хитрость: заведите календарик, отмечайте дни тренировок. Напомните себе, что в любом случае, через 2 месяца вырабатывается привычка… Если вы будете говорить себе об этом достаточно часто, привычка и на самом деле выработается и спорт станет необходимой частью вашей жизни.

Записки сумасшедшей Бриджит Джонс или Никому не показывайте мой дневник питания

Обязательно записывайте, что и сколько съели и как потренировались. Во-первых, это дисциплинирует – сложнее будет прогулять занятие и как-то стыдно перед дневником съесть пачку печенья... Во-вторых, со временем вы сможете делать выводы, после каких продуктов вам хочется есть уже через час, от чего у вас болит голова, и сколько вы уже качаете пресс.

Наблюдение – основа контроля. Запоминайте и отмечайте в дневнике, после чего и как вы себя чувствовали. Ну и о угрызениях совести после того гамбургера тоже напишите.

Внимание, совет!

  • Лучше, если дневник будет осязаемым, таким, который можно подержать в руках, носить с собой, раскрасить, начеркать, залить слезами и украсить сердечками.
  • Похудение – это серьезно, поэтому для дневника выбирайте самый классный блокнот/тетрадку/книгу. Купите свой будущий дневник в особенном месте или даже сделайте вручную – пусть он будет для вас особенным от самой палитурки. Точно так же придирчиво выбирайте ручки, фломастеры, мелки – вспомните, что вы девочка. И, в конце концов, об этом можно никому и не рассказывать.

Любите себя, ведь вы у себя одна

Подумайте о том, что если вы похудеете, вы сможете носить такие платья, о которых раньше могли только мечтать! А стройная ножка в открытых босоножках выглядит гораздо изящнее пухлой лапки.

Внимание, совет!

  • Позволяйте себе иногда милые шалости – например, бокал вина за обедом или зефирку к чаю, никогда не отказывайте в фруктах и ягодах.
  • Тратьте деньги, сэкономленные на печеньицах, исключительно на себя: купите дорогую косметику, парфюм, новое белье – что-то дорогое, интимное и только свое.

Екатерина Истомина