337 300Голливудские актрисы и звезды подиума всегда выглядят замечательно – чистая кожа, ухоженные волосы, сияющие глаза и, конечно же, стройная подтянутая фигура. Поддерживать тело в идеальной форме – тяжкий труд, но у звезд множество помощников: диетологи, косметологи, визажисты. И, само собой, фитнес-тренеры – кому, как не им, знать все секреты похудения звезд?

Секреты похудения Кэмерон Диаз, Кристины Эпплгейт и Люси Лью раскрывает их тренер Тедди Басс

 

 

Тренируйтесь по утрам

Утренние тренировки подстегивают метаболизм и заставляют его усиленно работать на протяжении дня. Спорт по утрам дисциплинирует, кроме того, от него практически невозможно отвертеться! В отличие от тех же тренировок в обеденный перерыв, когда разнообразные авралы очень часто приводят к тому, что тренировку приходиться откладывать на более свободное время.

Балуйте себя иногда

Если вы наложите табу на все-все-все вкусное, калорийное и неполезное, что любите, рано или поздно вы сорветесь. И даже если вам удастся выстоять в этой титанической битве, вы будете чувствовать себя несчастной и возненавидите фитнес, себя и своего тренера. Поэтому позволяйте себе вкусности – изредка и крохотными порциями.

Увеличивайте нагрузку

Вы не можете продолжать делать одни и те же упражнения, но ждать при этом другой результат. Мышцы привыкают к нагрузкам, поэтому если хотите продолжать худеть, увеличивайте нагрузку.

Энди Хекер о секретах похудения Джиннифер Гудвин, Натали Портман и Кристен Белл

Посвящайте кардиоупражнениям не менее 40 минут

Без сомнения, 15-минутная тренировка лучше, чем ничего, но если вы настроены серьезно, то должны знать, что ваш организм первые 30-35 минут активной тренировки использует глюкозу в крови. И только после этого дело доходит до ненавистного жира. Делайте выводы.

Тренируйте не группы мышц, а все тело

Вы сжигаете больше калорий, когда нагружаете одновременно и верхнюю, и нижнюю часть тела. Танцы, плаванье, прыжки на батуте, в конце концов, скакалка – отличные варианты такой нагрузки.

Секреты похудения Джессики Альбы, Энн Хэтэуэй и Кейт Бекинсейл от фитнес-гуру Рамоны Брагансы

Не зацикливайтесь на весах

Не старайтесь держать под контролем каждый грамм своего веса, не взвешивайтесь каждые 15 минут! Быть в курсе, это, конечно, прекрасно, но жутко нервирует. Если вам очень хочется контролировать процесс похудения, ориентируйтесь не на весы, а… на одежду. Тем более если будет нарастать мышечная масса, то и вес будет увеличиваться. А вот объемы – уменьшаться.

Делайте выходные

Даже на работе у всех нормальных людей есть выходные, если же приходится работать по шесть или даже семь дней в неделю, наступает истощение. То же самое и с мышцами: если у них есть время восстановиться, потом они работают лучше.

Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Джессика Симпсон, Дженнифер Лопес и Николь Ричи худели под руководством Трейси Андерсон

Не смотрите телевизор во время занятий

Когда занимаетесь спортом, концентрируйтесь на процессе, чувствуйте свое тело, полностью отдавайтесь ощущениям – это действительно помогает похудению, дисциплинирует и мотивирует. Телевизор, радио, языковые курсы – с одной стороны, может понравиться идея с толком использовать свободную голову… Однако она не свободная, она должна быть полностью занята тренировкой! Кроме того, когда во время тренировки вы отвлекаетесь, автоматически снижается ее интенсивность.

Позволяйте себе маленький перекус перед тренировкой

Съешьте протеиновый батончик минут за 20 перед тренировкой. После выпейте воды, но не спортивный напиток/коктейль/сок – это лишние калории, а именно простую воду.

Периодически меняйте режим тренировок

Мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам, поэтому каждые десять дней необходимо изменять вид, интенсивность и продолжительность упражнений. Именно 10 дней – тот сакральный срок, за который упражнения успевают, с одной стороны, проявить свою эффективность, с другой – постепенно перестать оказывать желаемое действие.

Звездный тренер Гуннар Петерсон и Холли Берри, Ким Кардашьян и София Вергара

Находите время для фитнеса ежедневно

Главный секрет похудения для склонных к полноте женщин – регулярность тренировок. Их нельзя пропускать! Лучше каждый день понемногу, чем много, но за один раз.

Ставьте четкие осязаемые цели

Никогда не ставьте себе слишком обобщенное и расплывчатое задание – например, буду прыгать на скакалке 10 минут. Формулируйте четче: надо сделать 100 прыжков. Задания «во времени» не имеют стимула, а количественные – наоборот.

Секреты похудения звезд от Херли Пастернак – так худели Дженнифер Хадсон, Леди Гага, Меган Фокс и Кэти Перри

Ходите во время разговора по телефону

Современные люди очень много говорят по телефону. Один из способов больше двигаться, а, значит, сжигать больше калорий – взять за правило не разговаривать по мобильному сидя.  

Будьте активнее на протяжении дня

Вы занимаетесь спортом час в день? А остальные 23 часа? Поддерживайте результат тренировок на протяжении дня: поднимайтесь по лестнице пешком, ходите до работы пешком, гуляйте в парке, старайтесь ходить везде, где это возможно.