Не все любят спортзалы и далеко не у каждого есть время, чтобы посещать тренировки, как бы ни умничали фитнес-гуру. «Для них тренироваться – работа, а я должна работать для того, чтобы у меня была возможность тренироваться» - скажете вы и будете абсолютно правы. Однако на модных спортзалах свет клином не сошелся, в конце концов, калории можно сжигать и в домашних условиях, и без бдительного ока высокооплачиваемого физкультурника.

Смейтесь чаще

Смех – лучшее лекарство, без сомнения, вы об этом слышали. А то, что с помощью простого человеческого хохота можно сжечь пару десятков лишних калорий?

 

10 – 15 минут смеха в день – это от 10 до 40 сожженных калорий.

Не впечатляет? За год вот так, смеясь, вы избавитесь почти от двух лишних килограммов! Не так уж и плохо, не правда ли?

Движение - жизнь

Помните, что природой человек задуман для многочасовых переходов и длительных путешествий. Это означает, что ваше тело буквально нуждается в движении, каждая минутка, проведенная на ногах – только на пользу. Особенно это важно для работников умственного труда.

Используйте самый крохотный повод для того, чтобы пройти несколько лишних шагов – это, в конечном счете, поможет даже поддерживать себя в форме:

10-минутная прогулка в медленном темпе «съест» 40 калорий.

Используйте перерыв на обед, чтобы… немного прогуляться. Сходите к подруге на пятый этаж, сгоняйте за пирожками, которые продают в трех кварталах от вашей работы, просто погуляйте на улице.

Вы потратите 85 калорий за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 калорий!

Никогда и ничего не передавайте, не просите сделать за вас, не посылайте с нарочным, по случаю. Нужно сходить что-то распечатать? Замечательно, вот и разомните ноги. Забыли ложки на кухне? Не стоит посылать дочку. Ходите в магазин пешком, от метро до дома прогуляйтесь, игнорируйте трамвай! Привыкните ходить не на ближайшую остановку маршрутки, а на ту, которая чуть дальше, на выходных откажитесь от автомобиля, вспомните о ногах!

Чистота – залог здоровья и хорошей фигуры

Хотя мытье полов и охота за пылью может показаться безумно скучным занятием, но именно уборка делает мир добрее, чище и… Да, уборка отлично сжигает калории.

Не любите пылесосить? Зря.

20-минутная оргия с пылесосом – и 70 калорий как не бывало!

Кроме того, работа с пылесосом – еще та нагрузка на верхнюю часть тела.

Абсолютно вся домашняя работа убийственно воздействует на калории – она их попросту сжигает десятками! Протирание окон, мытье полов, чистка кухонной утвари, наведение глянца в ванной – ежедневная уборка, особенно если у вас большой дом, может заменить аэробику.

Подметание: 80 калорий за 20 минут.

На картошку становись!

С ужасом ожидаете очередного дачного сезона? Ну и откуда такой пессимизм? Мало того, что дача – отличный способ накормить семью как минимум не ядовитыми овощами, так еще и сэкономить на фитнесе можно. Наклоны, повороты, силовые упражнения, скручивания и поднятие тяжестей – этого предостаточно летом на приусадебном участке.

А лопата и грабли – с этими тренажерами у вас будет не только крепкий плечевой пояс, но и упругие ягодицы и тонкая талия.

Работа в саду сожжет от 80 калорий за 20 минут, на огороде – от 100 за то же время.

Интенсивная работа – копание, скашивание при помощи ручной косы – от 200 калорий за 20 минут.

Порадуйте сослуживцев, дайте им новый повод посплетничать – вернитесь из отпуска не просто посвежевшей, но и постройневшей.

Выгуливайте… детей

Если вы молодая мама, то педиатр вам все уши прожужжал о необходимости гулять каждый день по нескольку часов. Даже несмотря на очевидную нудность этих представителей медицинской братии, в данном случае они все же правы – прогулки не просто укрепляют иммунную систему вашего малыша, они позволяют сжигать лишние калории (которых после беременности все же хоть отбавляй…) лично вам.

Оживленная 30-минутная прогулка с коляской сжигает около 77 калорий.

Танцуйте!

Просто разрешите себе побыть маленькой девочкой. Ну и что, что у вас грудь пятого размера, три диплома и контактные линзы? В конце концов, вы можете просто закрыться в комнате, а стены никому не расскажут, проверено.

20 минут танцев сожгут около 100 калорий.

Кроме того, у танцев масса положительных побочных эффектов: улучшается настроение, розовеют щеки, в голову приходят шаловливые мысли и в душе зарождаются твердые намерения. Например, срочно сесть на диету. Ну и прическа превращается в модный нынче художественный беспорядок – это тоже плюс.

Кстати, попробуйте совместить танцы и, например, уборку. Пылесосить и тренировать лунную походку – на это способна только по-настоящему уникальная женщина. И близкие ваш перфоманс однозначно оценят.

Рассказывайте ребенку истории

Если географическое положение вашего дома позволяет, водите ребенка в школу/садик пешком. Чтобы скоротать время пути, рассказывайте что-нибудь – вашему потомку будет приятно и интересно, а вы сожжете чуть больше калорий, чем обычно (затраты на фантазию, мимику и жестикуляцию).

Таким образом вы сжигаете от 75 калорий за 15 минут.