2031 300Что бы такого съесть, чтобы коса – раз! и до пояса? Продукты для роста волос (исключая, конечно, различные чудо-добавки и суперкорешки для фанатов здорового и немножко затейливого образа жизни) – вполне обычны для любой кухни мира и даже для самого скромного холодильника. Сбалансированный рацион – ключ не только к здоровью в целом, но и к красоте, не стоит забывать об этом.

Овощи, фрукты и ягоды предпочтительнее есть сырыми, семечки и орехи – лишь подсушенными, а продукты животного происхождения всегда выбирать лишь высшего качества.

Улучшив рацион, не стоит ожидать результатов слишком скоро: первые изменения можно будет заметить лишь месяца через два.

Свежая рыба

 2031 1

  • Как часто: пять раз в неделю
  • Аналог: печень трески

Любая рыба – источник белка, который очень хорошо усваивается организмом человека. Но суть даже не в белке, а в витамине D и омега-3 жирных кислотах, нехватка которых пагубно сказывается, в том числе, на состоянии и росте волос. Они становятся вялыми и тусклыми, истончаются и обесцвечиваются, что уж говорить о попытках отрастить косы?

Лучше всего, конечно, включать в рацион выловленных в диких условиях лососевых – семгу, горбушу, кету и других, ведь именно в красной рыбе полезных жиров больше всего. Использовать желательно свежую рыбу, в крайнем случае, подойдет свежемороженая. А вот переходить на селедку, консервы и разнообразные рыбные деликатесы не стоит, в них слишком много соли и других добавок, которые, наоборот, приводят к выпадению волос.

Болгарский перец

2031 2

  • Как часто: каждый день
  • Аналог: черная смородина

Знаете ли вы, что болгарский перец (особенно его желтые толстостенные сорта) – гораздо богаче по витаминному составу чем, к примеру, апельсины? Сладкий перец желтого цвета содержит витамина С больше, чем апельсины, лимоны и сырой репчатый лук, а, как известно, именно витамин С, мощнейший антиоксидант, защищает фолликулы волос и предотвращает сечение кончиков.

Куриные яйца

2031 3

  • Как часто: два раза в неделю
  • Аналог: жирный домашний творог, печень, сливки

Не секрет, что любые яйца – это белок (чистый легко усваиваемый протеин) и желток (в основном содержащий жиры, но с немалой долей полезных веществ – витаминов и минералов). Так вот, и белок, и желток необходимы для роста волос, белок – как строительный материал, а желток – как кладезь биотина, водорастворимого витамина группы В. Мало кто задумывается, но употребление в пищу только белков (как советует ваш фитнес-тренер) дает обратный эффект, буквально вымывает биотин из организма и к тому же слишком сильно перегружает почки, что чревато мочекаменной болезнью, бичом культуристов.

Семечки

2031 4

  • Как часто: каждый день
  • Аналог: арахис, фундук

Маленькая горсточка семечек подсолнуха – и ежедневный план по витамину Е выполнен, который улучшает кровообращение и регулирует половую сферу, а, значит, устраняет причины плохого состояния волос.

Кстати, семечки совершенно не обязательно щелкать в подъезде, сидя на корточках: семена подсолнечника украсят любой салат, десерт и оживят самую скучную кашу.

Морковь

2031 5

  • Как часто: каждый день
  • Аналог: тыква, батат, помидоры

Бета-каротин, один из производных витамина А, жизненно необходим для здоровья кожи, ногтей, и к тому же стимулирует рост волос, делая их гладкими и блестящими. Главное, нужно помнить, что витамину А (любой вариации, от ретинола до каротиноидов) необходимо для всасывания в кишечнике хоть немного жира, поэтому салат из моркови с ложечкой подсолнечного масла – вкусно, полезно и очень красиво.

Миндаль

2031 6

  • Как часто: пять раз в неделю
  • Аналог: фисташки

Биотин, кальций, витамин Е и множество других не менее важных нутриентов – это все миндаль. Миндаль можно тем, у кого аллергия на молочные продукты и куриные яйца, он дополняет любые блюда и служит отличным перекусом.