2387 500Перед месячными портится кожа? Вы привыкли, что прыщи – предвестник критических дней? Что ж, в этом вина не только матушки-природы. То, что мы едим, влияет на наш гормональный фон, и, соответственно, на состояние кожи.

Здоровый вес и нормальное питание оказывают очень важное влияние на гормональный баланс, а, значит, и на внешний вид. Всего ничего, пара поправок в рацион – и положительные изменения гарантированы.

Правильные жиры

Здоровые жиры полезны для всего - для кожи, сердца, мозга, гормонального фона. Обжарьте брокколи с оливковым маслом, ешьте красную рыбу и авокадо.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи (брокколи, цветная, брюссельская и обычная капуста, руккола) помогут справиться с лишним эстрогеном.

Пробиотики

Пробиотики (содержащиеся, например, в квашеных овощах, квасе и чайном грибе) очищают организм от токсинов. Но с чайным грибом и квасом будьте осторожны, они содержат много сахара.

Адаптогенные травы

Адаптогенные травы справляются не только с проблемами кожи, но и со стрессом. Включите в рацион ашваганду, родиолу и базилик.

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты

Лен, семена чии, грецкие орехи содержат омега-3-жирные кислоты, которые очень полезны для кожи. Однако избегайте кукурузы, подсолнечника, хлопкового семени, сои и арахиса.

Витамины группы В

Ешьте батат, ямс, бобовые и безглютеновые цельные зерна и темные зеленые листовые овощи в период овуляции для того, чтобы сбалансировать гормональный фон. Не дайте прыщам перед месячными ни шанса!