2479 500Пробираетесь к холодильнику поздно ночью? Не воспринимаете то, что говорят по телевизору, не хрустя при этом бездумно чипсами или чем-нибудь в таком роде?

Если вы не можете побороть желание съесть что-нибудь сладкое, соленое или крахмалистое поздним вечером, исследователи из Гарвардского и Орегонского университета здоровья могут вам помочь.

Специалисты утверждают, что сбой циркадного ритма - причина ночных путешествий к холодильнику. Для наших предков это была полезная привычка, сейчас она лишь добавляет лишние килограммы.

Но как же устоять перед этим дьявольским зовом?

Ученые предложили несколько вариантов решения проблемы, одно из них - правильный завтрак.

Как известно, люди, которые хорошо (и правильно!) едят по утрам, менее склонны к объеданию на протяжении всего дня и к ночным перекусам в том числе. В общем, если хотите меньше есть вечером, сделайте свой завтрак полезным и сытным. Это могут быть яйца, овсянка или тосты с авокадо.

Еще один способ - включить в свой рацион больше клетчатки и белков. Благодаря им мы чувствуем себя сытыми на протяжении долгого периода времени. Чем больше клетчатки и белка вы съедаете днем, тем меньше вам хочется есть вечером.

  • Смартфоны и телевизоры тоже причастны к «ночному дожору». Чем раньше вы заснете, тем меньше шансов, что наедитесь лишнего.

Попробуйте вести дневник питания на протяжении недели. Описывайте все, что вы ели и чем перекусывали, ваше настроение до и во время приемов пищи. Возможно, вы обнаружите пару вредных привычек.

Может быть, вам скучно вечером, поэтому вы перекусываете. В таком случае, найдите себе хобби или прогуляйтесь. Исследуйте свой быт, и это поможет вам покончить с адским ночным аппетитом.

Возможно, вечерний перекус кажется вам безобидным, но он может привести к килограммам и килограммам лишнего веса. Следуя этим советам, вы избавитесь от этой вредной привычки.