принимать витаминыМногие люди принимают витамины. Как правильно это делать? В какое время года необходим прием витаминов? Каких? По показаниям или профилактически?

Знаете ли вы, что польза поливитаминов (впрочем, как и их вред) не доказаны клинически? Да, существуют малоинформативные и несерьезные опросы – и все. Многие производители рассказывают что-то в рекламе об энергии и здоровье, но официальных подтверждений от медицинского сообщества у них нет.

Реклама, которая убеждает начинать день с таблетки поливитаминов, не основывается ни на чем. Это факт.

Спортивные витамины, натуральные биодобавки, суперпитание и все такое – это препараты с неподтвержденным действием, и если вы решаете их принимать, то и ответственность полностью лежит на вас.

Так принимать или нет?

Многие из нас по-прежнему считают, что поливитамины необходимы, чтобы скорректировать пробелы в питании (а они есть у всех). Однако серьезные специалисты никогда не назначают комплексные витамины, только соло и только по показаниям.

Например, фолиевую кислоту рекомендуют при беременности, потому что доказано, что она предотвращает определенные пороки развития плода; витамин Е назначают гинекологи, витамины группы В рекомендуют неврологи, и всегда – опираясь на диагноз и потребности лечения. Не стоит самостоятельно комбинировать витамины с любыми другими препаратами (с антибиотиками, противозачаточными, стероидами, антигистаминами и так далее), а также изменять дозировки – это может навредить здоровью.

Врачи общей практики – педиатры, терапевты – обычно воздерживаются от рекомендаций по приему витаминов, чаще всего они советуют обратить внимание на питание, включить в рацион нежирное мясо и рыбу, зелень, орехи, фрукты и ягоды.

Витамины группы В

Группа В – это сразу восемь витаминов (тиамин, рибофлавин, B6, ниацин, биотин, B12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота), которые прекрасно совмещаются, поэтому чаще всего (но не всегда) их выпускают вместе.

Витамины группы В лучше всего принимать утром, после пробуждения, так как они тонизируют, прибавляют сил и энергии.

Витамин С

Витамин С – водорастворимый витамин, соответственно, человеческое тело его не запасает. Витамин С должен поступать ежедневно, в идеале – с пищей (лимоны, смородина, шиповник, репчатый лук). Состояния дефицита витамина С редки, но бывают. Тогда его лучше принимать в небольших дозах несколько раз в день.

Жирорастворимые витамины (А, Е, Д, К)

Человеческое тело умеет запасать жирорастворимые витамины (они хранятся в печени, жировых тканях), поэтому они их принимают курсами и в определенной дозировке, которую крайне не рекомендуется самовольно изменять. Помните, жирорастворимые витамины в больших дозах токсичны.

Не стоит самовольно назначать себе курс жирорастворимых витаминов, их дефицит обычно связан только с заболеваниями. В обычном режиме любой человек получает их достаточно.

Фолиевая кислота

Большинство специалистов рекомендуют принимать фолиевую кислоту год перед планируемой беременностью. Впрочем, если беременность стала сюрпризом, начинайте принимать фолиевую кислоту с первого дня, как о ней узнали. Однако обязательно посоветуйтесь с врачом.

Кроме витаминов человеческий организм нуждается, помимо прочего, в микроэлементах. Цинк, калий, магний, железо, медь, йод, кальций и другие минералы тоже выпускаются в виде добавок, однако в большинстве своем очень плохо усваиваются. Необходимые микроэлементы лучше получать из продуктов питания.

Тамара Раппель