биотин волосыВ последнее время все как помешались, покупают биотин в ярких баночках и используют его для волос, роста и лечения выпадения, внутрь и наружно. Несмотря на несколько истеричную популярность, научных подтверждений эффективности биотина для лечения выпадения волос нет.

Было всего парочка не слишком информативных исследований, в 2012 и 2015 годах, когда испытуемые принимали плацебо и добавки с биотином. Добавки с биотином, конечно же, дали заметно лучший результат: у участников меньше выпадали волосы и зарастали проплешины.

Впрочем, совершенно точно доказано обратное: недостаток биотина приводит к облысению.

Дерматологи и педиатры во многих странах мира рекомендуют биотин в комплексной терапии целого ряда заболеваний, и даже для роста волос.

Что такое биотин?

Биотин или витамин В7 – важнейший нутриент, необходимый организму, чтобы получать энергию и питательные вещества из углеводов, белков и жиров.

Здоровая микрофлора кишечника синтезирует практически весь необходимый человеку биотин, но еще он может в незначительных количествах поступать с пищей.

Продукты, содержащие биотин

  • все орехи, включая арахис
  • бобовые
  • яичный желток
  • свиная печень
  • овсяные хлопья
  • пророщенные зерна
  • белые грибы
  • рис
  • шпинат и цветная капуста
  • сыр, творог и коровье молоко
  • свинина, говядина и курица
  • лосось
  • яблоки, бананы и помидоры
  • морковь, салат и картофель.
Дефицит биотина

Нехватка биотина крайне редка, кроме специфических медицинских состояний – в основном, связанных с генетическими или неврологическими особенностями, а также с воспалительными и язвенными заболеваниями кишечника. Часто биотин не синтезируется и хуже усваивается из пищи при комплексной химиотерапии. В таком случае добавки будут назначены врачом, и дефицит не успеет развиться.

Иногда биотин рекомендуют беременным и кормящим.

Но, все-таки бывают ситуации, в которых человек совершенно неожиданно может столкнуться с дефицитом биотина. Тогда нужно принимать добавки в обязательном порядке.

Факторы риска:

  • длительное применение противосудорожных препаратов
  • алкоголизм, наркомания
  • гастрэктомия
  • систематичное недоедание
  • анорексия, булимия
  • длительный прием противогрибковых препаратов
  • длительный прием антибиотиков
  • курение.

Признаки дефицита биотина:

  • массированное выпадение волос
  • проблемы с памятью
  • кожная сыпь, особенно вокруг носа и рта
  • тошнота, спазмы в желудке
  • мышечная боль и судороги
Биотин и наружное применение – маски, шампуни, кондиционеры

Следует понимать, что биотин – это витамин, а витамины человеческий организм усваивает внутренними органами, а не через воздух из внешней среды (исключая витамин Д, который организм под воздействием солнечных лучей сам же и производит).

Именно поэтому мазать разные места витаминами, а также добавлять их в маски, кремы, сыворотки и шампуни, надеясь, что витамины проникнут в тело через кожу – несколько сумасшедшая затея. Витамины скорее окислятся или испарятся, чем окажутся… например, в фолликуле, где к тому же нет необходимых ферментов для их усвоения.

Если не биотин, то что?

Кроме биотина, есть и другие витамины и микроэлементы, которым народная молва приписывает чудодейственное воздействие на волосы: например, витамины А и С, а также селен и цинк. Для волос полезно включить в рацион побольше белка, особенно рыбу.

Тамара Раппель