витамины и микроэлементы для женщинЖенщины прекрасны все без исключения и в любом возрасте. Однако от физиологии не скрыться: с течением лет в нашем теле происходят определенные изменения. Чтобы все было в порядке, женщинам на протяжении всей жизни нужно быть внимательнее при составлении рациона.

Известно, что с возрастом у женщин возрастает риск определенных заболеваний – в основном, таких как стенокардия, инсульт, остеопороз, некоторые виды рака. Эксперты считают, что во многом, если не во всем, виновата менопауза, - вернее, снижение уровня эстрогенов и замедление обмена веществ.

О том, что это рано или поздно произойдет с каждой из нас, нужно помнить. И стараться минимизировать риски, по крайней мере, питаясь таким образом, чтобы заложить здоровый фундамент.

Витамин Д

Витамин Д наряду с некоторыми другими веществами участвует в усвоении кальция - микроэлемента, необходимого для скелета.

Недостаток витамина Д в детстве приводит к рахиту, а в зрелом возрасте чреват остеопорозом – хрупкими, ломкими костями, которые к тому же с трудом срастаются в случае повреждений.

Витамин Д в организме человека либо вырабатывается (в коже, при участии солнечных лучей), либо поступает с питанием. Так как с возрастом способность вырабатывать витамин Д значительно ухудшается, лучше сделать упор на рационе. Или принимать специальные витамины.

Кальций

Кальций – материал для строительства новых костных клеток. Он необходим на протяжении всей жизни, но чем старше женщина, тем слабее способность ее организма абсорбировать кальций из продуктов и использовать его для строительства новых клеток.

Обычных продуктов, даже богатых кальцием, зачастую уже не хватает, поэтому добавки необходимы.

Двумя основными формами кальция в добавках являются карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция лучше усваивается вместе с пищей, цитрат кальция разрешается принимать натощак.

Омега-3 жирные кислоты

Красота, интеллект, репродуктивная система и сексуальная жизнь – это то, за что отвечают омега-3 жирные кислоты в молодости, но это не все.

Омега-3 жирные кислоты сохраняют сердечнососудистую систему здоровой, и защищают женщин в возрасте от стенокардии, инсультов и инфарктов - это доказанный факт. Считается, что омега-3 замедляют накопление бляшек в артериях, снижают артериальное давление, нормализуют уровень холестерина и триглицеридов.

Витамин В12 (кобаламин)

Трудно переоценить важность витамина В12 в любом возрасте, однако особенно она возрастает после менопаузы.

Несмотря на то, что витамины В12, как, впрочем, и все витамины группы В, поступают в организм в достаточном количестве при любом рационе, все же с возрастом может отмечаться дефицит. Причин несколько: во-первых, ухудшение всасываемости в кишечнике, во-вторых, прием препаратов, которые мешают В12 всасываться, в-третьих, снижение аппетита и питания с возрастом, а также многолетние плохие привычки типа курения.

В молодом возрасте дефицит витамина В12 проявляется в ухудшении настроения, бессоннице, депрессии и неприятных неврологических симптомах, типа онемения конечностей, ухудшения зрения и памяти. С возрастом и симптомы серьезнее, и последствия хуже. Считается, что именно многолетняя нехватка витамина В12 вкупе с дефицитом кальция – причина хрупких костей в зрелом возрасте.

Кроме того, склочный характер и частые перепады настроения, которым часто отличаются женщины в возрасте, помимо прочего, может быть следствием долговременного дефицита витаминов группы В, особенно В12.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Все знают, что фолиевая кислота необходима при беременности, однако мало кто учитывает ее важность для женского здоровья в любом возрасте и состоянии.

Фолиевая кислота - витамин группы В, необходимый организму для создания эритроцитов. Дефицит фолиевой кислоты чреват анемиями, истощением, слабостью, головными болями в любом возрасте, но у пожилых при нехватке фолиевой кислоты сильно повышается артериальное давление, что ведет к проблемам с сердцем и сосудами.