выпадение волос витаминыКогда выпадают волосы, женщины покупают витамины. И это правильно, однако нужны специальные витамины, а не просто красивые баночки из аптеки.

Разрекламированные поливитамины зачастую бесполезны, но поразительно недешевы. Гораздо умнее будет собрать свой собственный комплект.

Как витамины влияют на волосы

Волосы выпадают, когда в рационе недостает витаминов группы В, особенно B6, биотина, инозитола и фолиевой кислоты; не менее важны магний, сера, цинк. Витамины B5 (пантотеновая кислота) и B3 (ниацин) необходимы для роста волос.

Не так давно проводили несколько опытов, чтобы определить, какое влияние оказывают витамины (а также микроэлементы, аминокислоты и другие нутриенты) на состояние волос. Естественно, опыты проводились на животных. Конкретно – на крысах.

Исследования показали, что если у крыс в диете не хватает магния, то шерсть у них начинает интенсивно, прямо таки пучками, выпадать. Ситуация с дефицитом некоторых витаминов группы В выглядит еще более угрожающей: при нехватке биотина и инозитола крысы полностью лысеют.

Из позитивного то, что эти состояния обратимы. Если скорректировать рацион и обязательно принимать витамины, то волосы полностью восстановятся.

С другой стороны, большие дозы витамина А (100 000 МЕ или более ежедневно, да еще в течение длительного периода времени) часто вызывают интенсивное выпадение волос, которое прекращается через некоторое время после отмены препарата.

Жирные кислоты (масло льняного семени или рыбий жир, например) улучшают текстуру волос, предотвращают их иссушение и посечение кончиков.

Витамины группы В

  • B3 (ниацин): 50 мг 3 раза в день;
  • B5 (пантотеновая кислота): 100 мг 3 раза в день;
  • B6 (пиридоксин): 50 мг 3 раза в день;
  • биотин: 50 мг 3 раза в день;
  • инозитол: 100 мг два раза в день;

Витамин С: 3 000 - 10 000 мг ежедневно

Витамин Е: начинать с 400 МЕ ежедневно и медленно увеличивать до 800-1000 МЕ в день.

Кроме этих витаминов при выпадении волос полезно принимать аминокислоты L-цистеин и L-метионин, препараты цинка и коэнзим Q10.