дефицит витаминов Если в рационе не хватает витаминов, ждите проблем с волосами, кожей, ногтами и даже зубами. Ну а что же вы хотели. Мы, в конце концов, состоим из того, что едим.

Недостаток питательных веществ в организме грозит не только постоянной усталостью и мышечной болью. Поскольку нутриенты отвечают за обновление клеток, дефицит витаминов способен повлиять и на внешность - ясное дело, не в лучшую сторону.

Кожа

Дефицит питательных веществ может повлиять на цвет и текстуру кожи. Если недостаточно жиров, кожа становится сухой и шелушится. Это потому что жиры необходимы для поддержания в норме липидного слоя, защищающего кожу от внешнего воздействия и бактерий, которые могут спровоцировать акне. А вот если кожа стала бледнее, это скорее всего значит, что в организме недостаток железа и нужно обратиться к врачу.

Десна

Немного крови во время гигиенических процедур с зубами - ничего страшного, а вот просто так, без причины - уже повод обеспокоиться. Некоторые нутриенты помогают крови сворачиваться, а если их недостаточно, мелкие ранки и порезы могут кровоточить сильнее и дольше, чем обычно. Ешьте больше темной листовой зелени, и все будет хорошо.

Ногти

Ногти могут стать тонкими и ломкими, если в организме недостаточно биотина, поскольку он отвечает за увлажнение ногтевых пластин. Нужно есть яйца, орехи и цельнозерновые. Если же ногти побелевшие и жесткие, значит, дело в дефиците железа. Другие изменения в цвете и текстуре могут означать недостаток каких-то других микроэлементов.

Волосы

Если в день выпадают 50-100 волосков, это нормально. Если же намного большее количество, значит, в рационе не хватает белка. В случае преждевременного интенсивного поседения стоит есть миндаль, фундук и молочные продукты, потому что в организме недостаточно веществ, вырабатывающих мелатонин.