1727-300Часто мы забываем, что секрет здоровых и крепких ногтей, в первую очередь, в правильном питании, а не в косметике. Это вовсе не значит, что в рацион нужно добавить дорогие деликатесы со странным вкусом: вполне привычные продукты не менее полезны, но их куда легче найти в магазинах и на рынке.

Миндаль

 1727-1

Вертикальные выпуклые белесые «хребты» на ногтях могут быть признаком дефицита магния. Миндаль, соя и листовая зелень - это естественные источники этого антистрессового микроэлемента. Миндаль также укрепляет ногти благодаря высокому содержанию белка.

Красное мясо

1727-2

Железо, содержащееся в мясе, не только полезно для здоровья ногтей, его дефицит может вызвать ряд опасных общих заболеваний. Необходимо есть мясные блюда хотя бы два раза в неделю, чтобы организм не испытывал недостаток в белке.

Устрицы

1727-3

Цинк необходим для многих процессов в организме, в том числе и для роста волос и ногтей. Одна устрица средних размеров содержит 74 грамма цинка и является рекордсменом среди продуктов по содержанию этого микроэлемента. Чередовать устрицы можно с домашней птицей, говядиной или любыми крупами.

Молоко

1727-4

Кальций - основной микроэлемент для здоровых ногтей, но чтобы абсорбировать его, организму нужен витамин D. И то, и другое, к счастью, содержится в молоке. Необходимо выпивать хотя бы стакан молока ежедневно, или, как вариант, включать в рацион другие молочные продукты – йогурт, кефир, творог, сыры.

Яйца

1727-5

Протеины, биотин и витамин D, содержащиеся в яйцах, укрепляют ногти и улучшают их рост. При недостатке этих элементов желательно принимать биодобавки.

Лосось

1727-6

Красная рыба содержит все питательные вещества, необходимые для здоровья и не только ногтей, также она - отличный источник омега-жирных кислот, необходимых для формирования ногтевой пластины; кроме того, лосось содержит биотин и протеины - идеальное сочетание для здоровых и блестящих волос. Лосось имеет превосходные вкусовые качества, поэтому не составит особого труда включить его в режим питания.

Бананы

1727-7

Употребление биотина - это лучший способ укрепить и оздоровить ногти. Большое количество биотина содержится в бананах. Перекусывайте бананом утром и после обеда или же включите его в завтрак.

Оливковое масло

1727-8

Помимо еды, оливковое масло можно использовать и наружно. Каждый вечер втирайте в кожу около ногтей оливковое масло. Благодаря витамину Е оно превосходно увлажняет ногти и восстанавливает повреждения.