2513 500Постепенное ухудшение памяти с возрастом совершенно нормально. Но если ситуация причиняет достаточно большие неудобства, стоит обеспокоиться, потому что чрезмерная забывчивость - тревожный звоночек и указывает на предрасположенность к болезни Альцгеймера.

Однако память можно сберечь и даже улучшить, следуя определенным советам.

  • Собирайте паззлы, решайте кроссворды и принимайте участие в других интеллектуальных развлечениях.
  • Ешьте продукты, которые полезны для мозга: лосось, цельнозерновые, орехи. Чем больше антиоксидантов, тем лучше. Ешьте пять раз в день небольшими порциями.
  • Занимайтесь спортом. Бег или танцы увеличивают количество белого вещества в мозгу, которое и отвечает за память.
  • Старайтесь избегать стрессов, поскольку из-за них выделяется кортизол, который крайне негативно воздействует на память. Медитации не только помогут расслабиться, но и сами по себе улучшат память.
  • В ежедневном рационе должно быть достаточно железа для нормального функционирования мозга.
  • Концентрируйтесь на чем-то одном, а не занимайтесь несколькими делами одновременно.
  • Контролируйте уровень холестерина.
  • Посмотрите, нет ли у лекарств, которые вы принимаете, побочных эффектов вроде провалов в памяти.
  • Ешьте яблоки, потому что они содержат много антиоксидантов.
  • Иногда (иногда!) выпивайте бокальчик красного вина. Оно полезно для мозга и снижает уровень холестерина.