2600 500Память, эрудиция, хватка, смекалка – это все, на самом деле, всего лишь функции мозга. Чтобы они не ухудшались с возрастом, чтобы на них не влияли загруженность и стресс, с ними нужно правильно обращаться, холить и лелеять. Мы расскажем, как.

Меньше стресса – он разрушает клетки мозга, больше сна – ну, как минимум 7 часов непрерывно каждую ночь, - это залог здоровья. Об этом вам скажет каждый врач.

Мы поговорим о другом, об образе жизни.

Используйте свой мозг

Это грустная правда: если окуклиться, ничем не интересоваться, ничего не познавать и не изучать… ну, грубо говоря, тупеешь. Поэтому используйте мозг или вы его потеряете. Тут как с мышцами: именно постоянная интенсивная эксплуатация мозга держит его в тонусе - ум острым, память яркой. Читайте книги, ходите на лекции и семинары, слушайте радио, посещайте выставки и музеи, играйте в игры (да-да!), смотрите документальные фильмы.

Кстати, считается очень полезным научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте. Согласитесь, ведь вы всегда мечтали музицировать!

Изучайте новое и странное

Все, что мы имеем, нужно развивать. То же самое и с мозгом: исследователи из Университета Дьюка создали систему упражнений, которую они назвали нейробикой. Если их последовательно выполнять, они заставляют мозг думать по-новому.

Идея заключается в том, чтобы для тренировки мозга использовать пять чувств. Например, если вы правша, учитесь пользоваться левой рукой (и наоборот). Добирайтесь по другому маршруту, изучая и запоминая его. Попытайтесь с закрытыми глазами распознать вещи на ощупь, а пищу – на вкус.

Занимайтесь спортом

Упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, положительно влияют на мозг.

Хотя эксперты до конца не уверены, почему, но физическая активность, помимо прочего, улучшает кровоснабжение и укрепляет связь между клетками мозга. Таким образом, физическая активность сохраняет ясной память, развивает воображение, усиливает аналитические способности.

Следите за питанием

Доказано: существуют продукты, более полезные для мозга, чем другие. Преимущественно, эти же продукты хороши и для сердца, и для талии (есть статистика, что полные люди чаще страдают слабоумием). Включите в рацион рыбу (обязательно!), ешьте разноцветные овощи и фрукты, не забывайте об орехах, растительных маслах, семечках и ягодах. Запекайте, отваривайте на пару, но не жарьте.

Следите за тем, что пьете

У всех были такие пятницы: слишком много коктейлей и… провал в памяти. Не секрет, что алкоголь влияет на память, речь, на суждения и двигательную активность. Но знаете ли вы, что алкоголь имеет и пролонгированные последствия? Слишком много выпивки в течение длительного периода времени разрушительно скажутся на лобных долях мозга. И урон никуда не денется, даже если перестать пить алкоголь вообще.

Так что скажите «пока» любимому пиву и винишку (это не считая чего покрепче), а «привет» - компотам, чаю, минералке, сокам, смузи и кефиру.

Больше общайтесь

Будьте общительны: доказано, что люди с высокой социальной активностью сохраняют хорошую память всю жизнь. Однако не только соцсети, но и живое общение: больше говорите, дискутируйте, ходите в гости. Используйте все шансы, чтобы познакомиться с новыми людьми, и, параллельно, узнать что-то новое.