циркуляция крови Проблемы с кровообращением на начальном этапе не слишком заметны: ну, подумаешь, мерзнут руки. Да и вообще, кто может взбежать на третий этаж и выжить? Голова кружится вообще у всех. И ноги опухают.

Сердечнососудистая система обеспечивает организм насыщенной кислородом кровью, из которой он и получает необходимые питательные вещества. Проблемы с насыщенной кислородом кровью могут стать угрозой для жизни.

Как поддерживать здоровье сердечнососудистой системы?

Ешьте фрукты

Особенно апельсины. Витамин С в цитрусовых укрепляет сосуды и немного разжижает кровь, что улучшает циркуляцию. Ягоды годжи позитивно влияют на сердечнососудистую систему, потому что содержат много антиоксидантов. Арбуз очень полезен благодаря большому количеству ликопина.

Правильно одевайтесь

Специальные предметы одежды помогут улучшить кровообращение, например, компрессионные чулки. Но есть одежда, из-за которой циркуляция крови ухудшается - например, джинсы-скинни.

Не замерзайте

Замечали, что когда становится холодно, первыми замерзают пальцы ног и рук? Это потому что они являются дальними пунктами назначения сердечнососудистой системы. Поэтому зимой одевайтесь теплее и много двигайтесь.

Бросайте курить

Из-за курения ухудшается циркуляция крови, поскольку повышается артериальное давление, сужаются сосуды, и кровь становится гуще.

Делайте массаж

Также как и регулярные упражнения, массаж улучшает кровообращение. Движения должны быть направлены к сердцу, поскольку это увеличивает приток венозной крови и лимфы. Попробуйте также лимфодренажный массаж, который снимает отечность с лимфатических узлов. Он помогает избавиться от токсинов и уменьшает стресс.

Поднимайте ноги

Поднимайте ноги на 20 минут в день выше уровня сердца, чтобы избавиться от отечности и улучшить циркуляцию крови.

Ешьте орехи и семечки

Грецкие орехи и сырой миндаль содержат много витаминов А, В, С и Е, а также магний и железо. Посыпайте салаты или другие блюда семечками вроде тыквенных, льняных или чиа, и получайте необходимое количество клетчатки, витаминов и минералов.

Меньше соли

Из-за соли может повыситься артериальное давление. Она также уплотняет сосуды, тем самым ухудшая кровообращение.

Трите кожу сухой щеткой

Это не только избавляет от омертвевших клеток кожи, но и способствует притоку крови. Мало того, таким образом можно избавиться от метаболических отходов.

Поработайте над осанкой

Сядьте прямо, ноги положите перед собой на пол. Отведите плечи назад и расправьте грудь, смотрите прямо вперед. Делайте это упражнение регулярно.

Глубоко дышите

Здоровье легких - здоровье сердечнососудистой системы, поскольку они отвечают за насыщение крови кислородом. Глубоко дышите, чтобы способствовать притоку крови и лимфы.