здоровые привычкиУ здоровых людей и привычки здоровые, причем нельзя понять, с чего все началось. Понятно, что здоровые люди не курят, не пьют и вообще не злоупотребляют. Спят не менее семи часов, постоянно учат что-то новое — например, танго...

Но есть и другие не менее очевидные вещи, которые, если их упорно повторять год за годом, создают базу здоровья. Поддерживают человека здоровым. Дают силы, желание и вдохновение.

Завтрак

Плотный завтрак в начале дня важен по целому ряду причин, но самая важная — поддержание уровня глюкозы на стабильном уровне. А, значит, можно рассчитывать и на работоспособность, и на стабильное настроение. И не нужно будет хватать кусочки печенья на лету, аппетит придет, когда ему это и положено — к обеду.

Меню

Сбиться с пути истинного очень легко, поэтому, чтобы сохранять оптимальную массу тела и, соответственно, здоровье, нужно заранее планировать, что, когда и как съесть. Формировать список покупок продуктов (лучше на неделю), подготавливать рецепты, если нужно, что-то нарезать или заморозить. Так проще контролировать, сколько белка и углеводов, когда принимать какие-либо препараты, нужны ли витамины и так далее.

Вода

Здоровые люди пьют много чистой не сладкой воды без газа. Вы удивитесь, насколько недостаточно современный человек пьет — и, что еще страннее, не чувствует жажды. Откажитесь от сладких и газированных напитков, сведите к минимуму кофе, чай и тому подобные, но тщательно контролируйте: за день — не менее двух литров воды.

Упражнения

Ежедневно не менее получаса быстрой ходьбы — это закон для здоровых людей. ВООЗ считает необходимой нормой 10 тысяч шагов. Современный ритм жизни, конечно, не предполагает долгие прогулки, однако растяжке, приседанию или паре минут планки можно попытаться выделить время даже в разгар рабочего дня.

Или запишитесь в зал — это проще. Особенно если учесть, что силовые тренировки — необходимость, которая замедляет старение и улучшает в конечном итоге самочувствие.

Оффлайн

По-настоящему здоровые люди не живут в интернете. (Но это не означает, что нужно закрывать текст и бежать на улицу; дочитайте хотя бы статью до конца). Установите график, согласно которому вы будете заходить в соцсети, проверять сообщения и так далее. Отключите уведомления (если можно), выделите время (например, после 21 часа и до 8 утра), когда вы совершенно недоступны онлайн. Отключайте на это время также и рабочий телефон.

Витамин Д

Солнце — это не только зло, морщины и меланома, и его, на самом деле, нужно бояться разумно. Солнце - это, в первую очередь, витамин Д, который необходим для костей, сердца и мозга. Без него нельзя, а из пищи он поступает в катастрофически малых количествах, поэтому старайтесь получать больше солнышка в погожий денек.

Релакс

Все проблемы — от нервов, и это не метафора. Есть вполне современные, модные и весьма эффективные методики контролировать стресс и научиться правильно воспринимать окружающую среду — от йоги, медитации до чтения, танцев, каллиграфии, разных видов активности.

Кроме того, что техники расслабления помогают оставаться в мире с внутренним «я», они развивают координацию движений, помогают сохранить память и когнитивные способности.