планка холестеринСнизить холестерин при помощи простых упражнений в домашних условиях, без таблеток и процедур, без посещения врача — разве это возможно? Конечно! И гораздо проще, чем кажется!

Современная медицинская наука небезосновательно утверждает, что лишний вес и высокий уровень холестерина неразрывно связаны. Все очень просто: минус пять-десять килограммов, и анализы лучше!

Похудеть, конечно, не так и просто, однако в общем задача сводится к плану здорового питания и регулярным физическим упражнениям.

Кроме того, спорт поможет отказаться от специальных препаратов, понижающих холестерин, - статинов, которые печально известны своими побочками.

Впрочем, дело не только в лишнем весе. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, холестерин лучше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Самое эффективное, простое и всем доступное упражнение для снижения холестерина и не только — планка.

Планка и холестерин: победа малыми силами

Для планки нужно совсем немного места и несколько минут свободного времени.

  • Займите положение на полу, как будто вы собираетесь отжиматься.
  • Согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья, а не на кисти.
  • Вытянитесь, ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
  • Втяните живот.
  • Задержитесь в таком положении для начала 10 секунд. Постепенно время в планке можно довести до пяти и более минут.
Что еще, кроме планки?

Если вы настроены не просто делать пару-тройку упражнений, а системно заниматься физкультурой или спортом, то отлично помогают при высоком холестерине:

  • быстрая ходьба;
  • бег трусцой;
  • велосипед;
  • плавание;
  • йога.

Эксперты утверждают, что снизить холестерин поможет даже умеренная аэробная активность — то есть хотя бы два часа в неделю. Проблема в том, что большинство взрослых людей не уделяют физической активности должного внимания, предпочитая таблетки здоровому образу жизни.