260-300Зима – не только пора праздников, но и сезон простуды и гриппа. Все вокруг чихают, кашляют, мало у кого есть время и желание любоваться окружающей природой. Если хотите увлеченно выбирать елочку, а не занимать очередь в аптеке, займитесь здоровьем – ведь повысить иммунитет вполне в ваших силах. Эти простые советы помогут вам пережить холодное время года без больничных листов и унылого прозябания перед телевизором со стопкой носовых платков.

Питайтесь правильно!

Увеличьте потребление продуктов растительного происхождения – овощей, фруктов, злаковых, орехов - они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, что особенно важно в холодное время года, когда он должен бороться с микробами, восстанавливаться после болезней и вообще функционировать оптимально, несмотря на сложные условия. Если кишечная флора сбалансирована, иммунитет также будет укрепляться, поэтому включите в рацион цельные молочные продукты, особенно живые йогурты.

Избегайте сахара и обработанных продуктов – их потребление ведет к повышению уровня глюкозы в крови, что снижает иммунитет в долгосрочной перспективе.

Снижайте химическую нагрузку на организм: отдавайте предпочтение овощам и фруктам, выращенным без использования минеральных удобрений.

Избегайте обработанных пищевых продуктов - если вашему телу приходится иметь дело с токсинами, которые вы добровольно поглощаете во время завтраков, обедов и ужинов, то у него не будет ни сил, ни времени, чтобы бороться с микробами.

Некоторые витамины увеличивают количество белых клеток (лейкоцитов) в крови, повышая таким образом иммунитет.

  • Витамин С: сладкий перец, брокколи, все виды капусты, грейпфрут, шпинат.
  • Витамин Е: фундук, миндаль, помидоры, шпинат.
  • Каротиноиды: зеленые овощи - капуста и шпинат, оранжевые овощи - кабачки и морковь, помидоры, кайенский перец.
  • Биофлавоноиды: сладкий перец, шоколад, брокколи, брюссельская капуста, тропические фрукты, чеснок и шпинат.
  • Селен: бразильские орехи, семечки подсолнечника, ячмень, коричневый рис и овес.
  • Омега-3 жирные кислоты: грецкие орехи и семена льна.
  • Цинк: темный шоколад, семечки тыквы, кунжут.
Держите нервы под контролем!

 Стресс буквально высасывает все соки из вашего тела и, естественно, полностью нарушает его способность противостоять болезням. Исследования неоднократно показывали, что хронический стресс имеет прямую корреляцию с ослаблением иммунной функции – и это означает, что именно ваш грубый босс был причиной затяжного бронхита в прошлом месяце. Некоторые эксперты утверждают, что 75 % всех посещений терапевта – прямое следствие стресса.

Наряду со снижением иммунитета, хронические стрессы запускают порочный круг, вызывая ожирение, наркоманию и депрессии, которые еще больше усиливают стресс.

Как можно расслабиться?

Вам помогут:

  • Йога
  • Медитация
  • Бодифлекс
  • Аутотренинг
  • Гимнастика

Однако все же помните, что бороться со стрессом успешно можно лишь в том случае, если вы устранили его причину. Избавьтесь от источников хронического стресса в своей жизни и не платите здоровьем за относительный успех.

Высыпайтесь!

«Ты должен спать, чтобы быть здоровым!» - наверное, всем в детстве об этом неоднократно говорила мать. И она была права: исследования показывают, что в условиях недостаточного сна повышается уровень воспалительных цитокинов, а рост Т-клеток замедляется. Эти два фактора значительно ослабляют иммунную систему, из-за чего ей труднее бороться с холодом и гриппом. По оценкам экспертов, взрослым необходимо от семи до девяти часов непрерывного сна каждую ночь.

В то же время человек, регулярно недосыпающий, чаще выбирает нездоровые продукты (пирожное, например, чтобы улучшить настроение) и гораздо больше употребляет кофеиносодержащих напитков (десятая чашечка кофе, чтобы взбодриться). Сахар, кофе, еда на ночь – это вредно не только для фигуры, но и для кишечной микрофлоры. Это  грозит дисбактериозом кишечника, и, следовательно, ухудшает иммунитет.

Плохо спите? Попробуйте улучшить сон доступными средствами:

  • Избегайте кофеина и сахара
  • Не ешьте тяжелую пищу перед сном, особенно животные белки, которые медленно перевариваются.
  • Сохраняйте в спальне комфортную температуру – для сна должно быть немного прохладнее, чем в другое время в течение дня.
  • Проверьте матрас и подушку. Комфортны ли они? Если нет, то, может, наступило время  их заменить?
  • Используйте постель только для сна. Читайте и смотрите телевизор подальше от спальни.
  • Придумайте ритуал отхода ко сну и тщательно его придерживайтесь.
  • Принимайте теплую (не горячую) ванну перед сном. Некоторое охлаждение тела после выхода из ванны вызывает сонливость.
Занимайтесь спортом!

Умеренные физические упражнения могут повысить ваш иммунитет – это подтверждается на практике в абсолютном большинстве случаев. Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой, совершайте утренние пробежки – главное, делайте это регулярно. И не стоит перетруждаться – слишком интенсивные занятия способны снизить иммунитет.

Пока эксперты не уверены в механизме этого феномена, однако существуют теории, которые его объясняют:

  • Незначительное повышение температуры тела во время выполнения упражнений помогает бороться с микробами.
  • Упражнения помогают контролировать стресс, что, в свою очередь, укрепляет иммунитет.
  • Физическая нагрузка интенсифицирует выделительные процессы - таким образом, токсины буквально «вымываются» из вашего тела еще до того, как болезнь успевает развиться.
  • Во время упражнений увеличивается приток крови к органам, обмен происходит быстрее – в результате иммунные клетки быстрее реагируют на внедрение опасных агентов.
Пейте воду!

Тело человека нуждается в воде, чтобы функционировать, поэтому важность качественной питьевой воды сложно переоценить. Вода помогает вывести токсины из организма и надежно сохраняет необходимый уровень увлажненности слизистых мембран в носу и легких – «форпостов» на пути проникновения болезнетворных микроорганизмов.

Объем воды, в котором нуждается ваше тело, индивидуален и зависит от множества факторов – от вашего веса и вида работы до пищи, которую вы предпочитаете. Общий принцип – не менее 15 мл на килограмм веса. Однако пейте воду между приемами пищи, а не во время.

Поверьте в очищение!

При высокой химической нагрузке на организм (а практически все современные люди зашлакованы в результаты постоянного питания эрзац-продуктами) он не может функционировать должным образом. Химические вещества и их метаболиты засоряют тело и затрудняют работу иммунной системы.

Просто перейти на здоровое питание недостаточно – для очищения потребуются долгие месяцы. Но можно предпринять несколько разумных шагов для детоксикации организма и восстановления равновесия в системе в сжатые сроки:

  • Ешьте только экологически чистые продукты и избегайте готовых или обработанных.
  • Откажитесь от кофеиносодержащих напитков, пейте чистую воду и чай из имбиря, добавляйте в напитки калину, мед, лимон.
  • Пейте ежедневно зеленый смузи.
  • Ешьте как можно больше салатов из сырых овощей.
Используйте специи!

Попробуйте оздоровиться с помощью специй – многие ароматные травы и приправы интенсифицируют кровообращение и ускоряют обмен веществ.

Все это оказывает положительное влияние на иммунную систему и помогает в борьбе с простудой и гриппом. Кроме того, это очень вкусно!

Используйте эти специи:

  • Кайенский перец
  • Куркума
  • Корица
  • Кардамон
  • Имбирь
  • Гвоздика
  • Паприка