эндометриоз диета Эндометриоз неизлечим, но его можно контролировать, если, помимо прочего, еще и правильно питаться.

Эндометриоз - очень распространенная болезнь у женщин репродуктивного возраста. Проблема заключается в том, что клетки внутреннего слоя матки разрастаются за пределами этого слоя, что приводит к кровотечениям, воспалению и боли.

Избегайте молочных продуктов

Выбирайте либо нежирные молочные продукты происхождением «не от коровы», либо же откажитесь от них вообще.

Если без молочных продуктов совсем уж никак, а миндальное или кокосовое молоко вы не считаете «молочкой», тогда вам пора кое-что узнать о молоке А1 и А2.

Это все коровье молоко, однако оно содержит разный тип бета-казеиновых белков: доказано, что бета-казеин типа А1 вызывает воспаление при эндометриозе и опаснее для здоровья, чем молоко с А2 бета-казеином. Молока А2 на рынке гораздо меньше, чем А1, его фактически можно купить только в больших городах в самых продвинутых магазинах.

Кроме того, не забывайте, что современная фермерская культура далека от совершенства, и с большой вероятностью в ваш организм вместе с молоком попадут гормоны, антибиотики и различные стимуляторы, которые получает корова для улучшения надоев.

Если вы больны эндометриозом, это приведет к ухудшению.

Избегайте глютена

Отдавайте предпочтение исключительно цельнозерновым продуктам. Покупайте овес грубого помола, плющеный, но не хлопья; пшено, киноа, рис (коричневый, басмати), гречку. Клетчатка и витамины группы В улучшат пищеварение и нормализуют уровень сахара в крови.

Избегайте сладкого

Сахар вызывает воспаление, то есть при эндометриозе он вообще противопоказан. Но не расстраивайтесь, вам можно горький шоколад, сухофрукты, йогурты, сорбеты.

Избегайте алкоголя

Считается, что алкоголь усугубляет ПМС, нарушает функцию яичников, плохо влияет на фертильность. К тому же, в алкогольные напитки часто добавляют сахар, а он при эндометриозе — злобное зло.

Ограничьте потребление красного мяса

Говядину, свинину и телятину лучше есть пару раз в неделю как максимум. Красное мясо вызывает воспаление и гормональные нарушения. Причина зачастую именно в способах выращивания мяса.

Ешьте орехи и семечки

Миндаль, грецкие орехи, кунжут, чиа, натуральные ореховые масла и молотое льняное семя - то, что вам нужно. Они содержат антиоксиданты, витамины группы В, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Ешьте их один-два раза в день.

Ешьте рыбу

Лосось, сельдь, сардины, черная треска: все это содержит огромное количество омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Отдавайте предпочтение более жирной и глубоководной рыбе.

Ешьте фрукты

Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом: чернику, малину, персики, клубнику, груши, грейпфруты, апельсины, вишню, яблоки и гранаты. Покупайте органическую продукцию, поскольку использование пестицидов и прочего во время выращивания гарантирует гормональные сбои. Ешьте их один-два раза в день.

Ешьте овощи

В овощах содержатся антиоксиданты и витамины. Они известны своими противовоспалительными свойствами, так что ешьте их как можно больше. Ешьте их четыре-пять раз в день.

Покупайте растительные масла холодного отжима

Масла содержат омега-3-ненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, а также антиоксиданты. Благодаря этому всему они снижают уровень плохого холестерина и увеличивают количество хорошего. Выбирайте масла именно холодного отжима, потому что в них нет химикатов.