Сомнолог объяснил, почему летом мы спим хуже - и что с этим делать
С наступлением жары миллионы людей сталкиваются с одним и тем же: ночью невозможно уснуть, а утром встаёшь разбитым. Это не случайность и не слабость - перегрев нарушает естественные механизмы засыпания. Но справиться с этим вполне реально, если знать несколько простых правил.
Режим важнее кондиционера
Главный инструмент здорового сна - стабильный распорядок. Доктор биологических наук, сомнолог Владимир Ковальзон настаивает: ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, невзирая на жару, праздники и прочие соблазны поспать до полудня. Именно регулярность синхронизирует внутренние часы организма и помогает ему справляться с внешними раздражителями - в том числе с температурными.
Физиология здесь проста: тело готовится ко сну, снижая собственную температуру. Если в спальне слишком жарко, этот процесс затормаживается - и засыпание откладывается на часы. Именно поэтому температура в комнате для сна должна быть немного ниже, чем в остальных помещениях квартиры.
Форточка или кондиционер: что выбрать
Многие инстинктивно тянутся к пульту от кондиционера или распахивают окно настежь. Специалист советует не торопиться. Прямой поток холодного воздуха - будь то из сплит-системы или с улицы - легко обернётся утренней болью в горле или шее. Сквозняк во время сна организм переносит плохо.
Куда разумнее проветрить соседние комнаты: свежий воздух постепенно дойдёт до спальни, не создавая резкого перепада температур. Такая циркуляция мягче и безопаснее.
Темнота, тишина и правильный матрас
Помимо температуры, сомнолог выделяет ещё несколько условий, без которых качественный ночной отдых маловероятен:
- Полная или близкая к полной темнота - свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна
- Удобное спальное место - жёсткость матраса подбирается индивидуально, универсальных решений нет
- Комфортный звуковой фон - одним нужна абсолютная тишина, другим помогает лёгкий белый шум
Всё это - не прихоть, а рабочие инструменты. Их сочетание в разы эффективнее любых снотворных.
Когда домашних методов уже недостаточно
Если нарушения сна затянулись на несколько недель и не проходят даже при соблюдении режима - это сигнал обратиться к врачу. Хроническая бессонница нередко оказывается не самостоятельной проблемой, а симптомом другого заболевания: от тревожного расстройства до нарушений работы щитовидной железы. Чем раньше это выявят, тем проще скорректировать.
Лето - не повод мириться с разбитым утром. Несколько привычек, и ночной отдых можно сохранить даже в самый душный сезон.
